Control de la ira y el duelo: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para control de la ira y el duelo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Crea una ventana de duelo deliberada
   Programa un tiempo delimitado para hacer el duelo, protegiendo tanto el proceso de duelo como el resto de la vida.
   Las Tareas del Duelo de Worden, en la Práctica
2. Mapea tus desencadenantes de ira
   Construye un inventario personal de las situaciones, personas y pensamientos que encienden tu ira de forma fiable.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
3. Reestructura la valoración provocadora
   Identifica el pensamiento "caliente" que amplifica la ira y pon a prueba una alternativa más precisa.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
4. Involúcrate deliberadamente en el trabajo orientado a la pérdida
   Reserva tiempo dedicado para enfrentar directamente el duelo — las emociones, la ausencia, el significado de la pérdida.
   El Modelo de Proceso Dual del Duelo, de Forma Práctica
5. Toma un tiempo fuera estructurado
   Sal temporalmente de la situación provocadora con un plan para volver a implicarte, no como evitación, sino como regulación de la activación.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
6. Identifica tu estilo natural de duelo y ajústate a él
   Sabe si tiendes más hacia la orientación a la pérdida o hacia la restauración — y compénsalo en consecuencia.
   El Modelo de Proceso Dual del Duelo, de Forma Práctica
7. Havening para suavizar la activación aguda del duelo
   Usa tacto suave y distracción breve para bajar la intensidad fisiológica de las oleadas de duelo.
   Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
8. Prepara con antelación tu autodiálogo de afrontamiento
   Escribe con antelación qué te dirás a ti mismo en cada etapa de una escalada de ira antes de que ocurra.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
9. Tómate deliberadamente tiempo libre del duelo
   Date permiso genuino para involucrarte con la vida ordinaria — esto es orientación a la restauración, no evitación.
   El Modelo de Proceso Dual del Duelo, de Forma Práctica
10. Tarea 2: Trabajar el dolor del duelo
    Permitir y procesar el dolor emocional y físico de la pérdida en lugar de evitarlo.
    Las Tareas del Duelo de Worden, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• El duelo me embosca en los peores momentos, en una reunión, a mitad de una conversación, empujando un carrito por el pasillo de cereales, y se derrama en todo el día hasta que no puedo funcionar, así que o me ahogo en él o me cierro por completo, sin punto medio.→
• Mi enojo parece salir de la nada y me toma por sorpresa cada vez, pero después sospecho a medias que son las mismas pocas cosas las que me alteran; solo quiero ver por fin el patrón en vez de que me embosquen.→
• En el instante en que alguien me cierra el paso o falla, estoy seguro de que lo hizo a propósito contra mí, y esa suposición es lo que me saca de quicio→
• Agacho la cabeza y me mantengo ocupado para no sentir nunca la pérdida, y ahora me embosca en cualquier momento y no la puedo procesar; siento que tengo que sentarme a enfrentarla a propósito, pero sigo esquivándola.→
• Cuando una pelea arranca siento que ya pasé el punto en que de mi boca sale algo bueno, pero no sé cómo alejarme sin que parezca que me voy furioso o que abandono a la otra persona.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.