Prácticas de coaching para técnica de sentadilla con barra en la espalda
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para técnica de sentadilla con barra en la espalda, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- La sentadilla trasera como fundamento de la fuerza del tren inferior
Hacer sentadillas a profundidad bajo una barra entrena más masa muscular simultáneamente que cualquier otro movimiento del tren inferior.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Trabajo de dorsiflexión de tobillo
Restaura la flexión de tobillo que gobierna la profundidad de la sentadilla, la mecánica de la marcha y el rastreo de rodilla.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - Resistencia en postura de caballo
Mantener una posición amplia y baja construye fuerza de piernas y resistencia postural sin cargar la columna.
Tai Chi: La Evidencia de una Práctica Mente-Cuerpo - Establecer la forma antes de perseguir la carga
Un movimiento técnicamente correcto con peso moderado construye más fuerza —y muchas menos lesiones— que uno pesado y descuidado.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - El remo con barra para el grosor de espalda y la fuerza de jalón
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - El peso muerto para la fuerza completa de la cadena posterior
Jalar una barra cargada desde el suelo entrena toda la cadena posterior como una unidad bajo condiciones del mundo real.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - El press militar para la fuerza de hombros y tren superior
Presionar una barra por encima de la cabeza entrena toda la cintura escapular y el core como una unidad coordinada.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Curl nórdico de isquiotibiales para prevención de lesiones
Un ejercicio excéntrico con peso corporal que reduce drásticamente el riesgo de distensión de isquiotibiales.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Rucking para la fuerza postural
Caminar con carga sostenida entrena los erectores espinales, los glúteos y la espalda alta exactamente de la forma que más necesita quien trabaja sentado/a.
Rucking: La evidencia sobre caminar con peso - Arraigarse en la postura: el zazen como fundamento
Deja que el cuerpo esté erguido, estable y asentado antes que todo lo demás.
Shikantaza: solo sentarse
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