Prácticas de coaching para Squat deadlift press

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Squat deadlift press, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. La sentadilla trasera como fundamento de la fuerza del tren inferior
   Hacer sentadillas a profundidad bajo una barra entrena más masa muscular simultáneamente que cualquier otro movimiento del tren inferior.
   Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza
2. El peso muerto para la fuerza completa de la cadena posterior
   Jalar una barra cargada desde el suelo entrena toda la cadena posterior como una unidad bajo condiciones del mundo real.
   Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza
3. Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza
   Los movimientos compuestos —sentadilla, peso muerto, press, remo— reclutan múltiples grupos musculares y articulaciones simultáneamente, produciendo un estímulo de entrenamiento hormonal y neural mayor que el que pueden igualar los ejercicios de aislamiento. El marco Starting Strength de Mark Rippetoe sostiene que estos cinco levantamientos, cargados progresivamente, son suficientes para que la mayoría de las personas construyan fuerza fundamental, y la evidencia de superioridad del entrenamiento multiarticular en levantadores principiantes e intermedios es consistente.
4. El press militar para la fuerza de hombros y tren superior
   Presionar una barra por encima de la cabeza entrena toda la cintura escapular y el core como una unidad coordinada.
   Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza
5. Resistencia en postura de caballo
   Mantener una posición amplia y baja construye fuerza de piernas y resistencia postural sin cargar la columna.
   Tai Chi: La Evidencia de una Práctica Mente-Cuerpo
6. El remo con barra para el grosor de espalda y la fuerza de jalón
   Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
   Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza
7. Rucking para la fuerza postural
   Caminar con carga sostenida entrena los erectores espinales, los glúteos y la espalda alta exactamente de la forma que más necesita quien trabaja sentado/a.
   Rucking: La evidencia sobre caminar con peso
8. Trabajo de dorsiflexión de tobillo
   Restaura la flexión de tobillo que gobierna la profundidad de la sentadilla, la mecánica de la marcha y el rastreo de rodilla.
   Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica
9. Sobrecarga excéntrica usando bandas o liberadores de peso
   Carga la fase de bajada más pesada que el levantamiento para forzar una sobrecarga excéntrica genuina.
   Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica
10. Posición de cadera 90/90
    Siéntate con ambas rodillas a 90 grados para trabajar simultáneamente la rotación interna y externa de cadera.
    Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.