Prácticas de coaching para curl nórdico de isquiotibiales
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para curl nórdico de isquiotibiales, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Curl nórdico de isquiotibiales para prevención de lesiones
Un ejercicio excéntrico con peso corporal que reduce drásticamente el riesgo de distensión de isquiotibiales.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - La sentadilla trasera como fundamento de la fuerza del tren inferior
Hacer sentadillas a profundidad bajo una barra entrena más masa muscular simultáneamente que cualquier otro movimiento del tren inferior.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - El remo con barra para el grosor de espalda y la fuerza de jalón
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Resistencia en postura de caballo
Mantener una posición amplia y baja construye fuerza de piernas y resistencia postural sin cargar la columna.
Tai Chi: La Evidencia de una Práctica Mente-Cuerpo - Trabajo de dorsiflexión de tobillo
Restaura la flexión de tobillo que gobierna la profundidad de la sentadilla, la mecánica de la marcha y el rastreo de rodilla.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - Colgarse pasivamente para resistencia de agarre y salud del hombro
Colgarse de una barra el mayor tiempo posible es una de las herramientas de entrenamiento de agarre y hombro más accesibles y eficaces.
La Fuerza de Agarre como Biomarcador de Longevidad - Negativas lentas (bajada controlada)
Extiende la fase de bajada de cualquier levantamiento a 3-5 segundos para amplificar el estímulo de crecimiento.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Sobrecarga excéntrica usando bandas o liberadores de peso
Carga la fase de bajada más pesada que el levantamiento para forzar una sobrecarga excéntrica genuina.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Posición de cadera 90/90
Siéntate con ambas rodillas a 90 grados para trabajar simultáneamente la rotación interna y externa de cadera.
Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica - El peso muerto para la fuerza completa de la cadena posterior
Jalar una barra cargada desde el suelo entrena toda la cadena posterior como una unidad bajo condiciones del mundo real.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza
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Trabajo de dorsiflexión de tobillo
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