Prácticas de coaching para meditación de compasión hacia los demás

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación de compasión hacia los demás, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Dirige el tonglen hacia una persona específica que sufre
   Trae a la mente a una persona que está sufriendo e inhala su dolor; exhala lo que le daría alivio.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
2. Expande el tonglen para incluir a todos los seres que comparten este sufrimiento
   Sea lo que sea que estés sufriendo, incontables otros también lo sienten — inhala el dolor compartido, exhala el alivio compartido.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
3. Integrar metta con la ecuanimidad para evitar la fatiga por compasión
   El metta extendido sin ecuanimidad puede convertirse en malestar; anclar la buena voluntad en una no-adherencia estable la hace sostenible.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
4. Ampliando el círculo de cuidado
   Extiende los buenos deseos hacia afuera en etapas: un ser querido, una persona neutral, una persona difícil, todos los seres.
   Meditación de Bondad Amorosa (Metta)
5. Meditación de condición compartida
   Siéntate brevemente con la conciencia de que ahora mismo, miles de personas sienten exactamente lo que sientes.
   Humanidad Común, Hecha Práctica
6. Meditación de compasión para ampliar el círculo
   Extiende un buen deseo deliberado hacia las personas que te resultan difíciles, construyendo no-aversión antes de encontrarte con ellas.
   Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria
7. Empezar con metta dirigido a uno mismo antes de expandirse hacia afuera
   El metta dirigido a uno mismo es el fundamento, no narcisismo, sino el reconocimiento de que la buena voluntad solo puede fluir de lo que está genuinamente presente.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
8. Tonglen: enviar y recibir
   Inhala el sufrimiento (tuyo y de otros); exhala alivio y bienestar.
   Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
9. N — Nutre con autocompasión
   Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
10. Meditación de Bondad Amorosa (Metta)
    La meditación de bondad amorosa (metta) cultiva calidez y buena voluntad repitiendo en silencio frases de buenos deseos — primero hacia ti mismo, luego ampliándose en círculos hacia seres queridos, personas neutrales, personas difíciles y todos los seres. La investigación sugiere que puede aumentar la emoción positiva y la sensación de conexión social; sus vínculos con la autocompasión son prometedores pero la literatura es más pequeña y mixta que la de mindfulness.

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.