Prácticas de coaching para mindfulness para tomar distancia de uno mismo

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para mindfulness para tomar distancia de uno mismo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Cae del pensamiento basado en la cabeza a la conciencia abierta y encarnada
   Cambia la ubicación de la identidad de la mente parlanchina al espacio abierto de todo el cuerpo.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
2. Descentramiento: "Los pensamientos no son hechos"
   Trata los pensamientos como eventos mentales a observar, no como verdades sobre ti mismo o tu situación.
   Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
3. Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
   El mindfulness desapegado, desarrollado por Adrian Wells en la Terapia Metacognitiva, es una postura mental de observar los pensamientos sin involucrarse, analizarlos o creerlos — como ver nubes pasar sin perseguir ninguna. Apunta directamente a la rumiación y la preocupación prolongadas que impulsan la ansiedad y la depresión, con evidencia creciente de ensayos clínicos que respalda la TMC en su conjunto.
4. Ancla antes y después de cualquier práctica de atención plena
   Usa una breve orientación y anclaje sensorial antes de entrar a la atención interna y después de salir de ella.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
5. Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
   Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
6. Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
   Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
7. El regreso: trabajar con una mente que divaga
   Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
   Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
8. Las actitudes del mindfulness
   Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
9. Nota al que nota: encuentra la consciencia observadora
   Traslada la atención de lo que estás notando a la consciencia que está haciendo la observación.
   La Postura del Testigo
10. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
    Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
    El Espacio de Respiración de Tres Minutos

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.