Prácticas de coaching para práctica para expandir la compasión

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica para expandir la compasión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Ampliando el círculo de cuidado
   Extiende los buenos deseos hacia afuera en etapas: un ser querido, una persona neutral, una persona difícil, todos los seres.
   Meditación de Bondad Amorosa (Metta)
2. Integrar metta con la ecuanimidad para evitar la fatiga por compasión
   El metta extendido sin ecuanimidad puede convertirse en malestar; anclar la buena voluntad en una no-adherencia estable la hace sostenible.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
3. Meditación de compasión para ampliar el círculo
   Extiende un buen deseo deliberado hacia las personas que te resultan difíciles, construyendo no-aversión antes de encontrarte con ellas.
   Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria
4. Integrar mudita en una secuencia completa de brahma-vihara
   Practica metta, karuna y mudita en secuencia para que cada cualidad fortalezca la siguiente.
   Mudita: Cómo Cultivar la Alegría Compasiva
5. La extensión de círculos concéntricos de ren
   Extiende deliberadamente la calidad de cuidado que tienes por los más cercanos a ti hacia otros más distantes.
   Autocultivo Confuciano: El Enfoque de Mencio
6. Práctica de amor bondadoso (metta)
   Genera deliberadamente sentimientos cálidos y benévolos hacia ti mismo y hacia otros: expandiendo tu línea base emocional.
   Construyendo Emociones Positivas, de Forma Práctica
7. Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
   Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
   Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
8. Expande el tonglen para incluir a todos los seres que comparten este sufrimiento
   Sea lo que sea que estés sufriendo, incontables otros también lo sienten — inhala el dolor compartido, exhala el alivio compartido.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
9. Expandir metta a través de las cinco etapas tradicionales
   Extiende sistemáticamente la buena voluntad desde ti mismo hacia un benefactor, un amigo, una persona neutral y una persona difícil.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
10. Empezar con metta dirigido a uno mismo antes de expandirse hacia afuera
    El metta dirigido a uno mismo es el fundamento, no narcisismo, sino el reconocimiento de que la buena voluntad solo puede fluir de lo que está genuinamente presente.
    Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa

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