Prácticas de coaching para miedo a la desaprobación

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para miedo a la desaprobación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Practica tolerar la desaprobación
   Toma deliberadamente una pequeña decisión en la que crees, sabiendo que a alguien no le gustará — y quédate con la incomodidad.
   Autoautoría: Pasar de la Mente Socializada a la Mente Autoautorada
2. Ejercicios de ataque a la vergüenza
   Haz algo levemente vergonzoso a propósito para demostrar que puedes sobrevivir y funcionar a través de la incomodidad.
   Autoaceptación Incondicional
3. Suelta las opiniones de otros sobre ti
   El desprecio de otro es su juicio, no tu asunto; solo tu propia conducta es tuya para atender.
   El Enchiridion, como Manual
4. Intención paradójica
   Para un miedo anticipatorio, desea deliberadamente (e incluso con humor) la misma cosa que temes.
   El Hombre en Busca de Sentido, en la Práctica
5. Haz la comprobación "¿importó?" 24 horas después
   Antes de asumir que una metedura de pata social se recordará, espera un día y pregúntate si alguien la mencionó.
   El Efecto Foco: Por Qué Crees Que Todos Te Están Mirando
6. Pasar de la validación ajena a la autovalidación
   Reemplaza gradualmente la necesidad de la aprobación de tu pareja con la capacidad de sostener tu propio autoaprecio.
   Diferenciación del Yo: el Marco de David Schnarch para el Matrimonio Apasionado
7. Suelta la necesidad de aprobación
   Deja que las personas tengan sus opiniones sobre ti —su juicio es suyo de sostener, no tuyo de arreglar.
   La Teoría del Let Them, en la Práctica
8. Identificar y cuestionar mitos interpersonales
   Saca a la luz y pon a prueba las creencias que te impiden pedir lo que necesitas o decir que no.
   Efectividad Interpersonal en DBT: Conseguir Lo Que Necesitas Sin Destruir la Relación
9. Compara el riesgo temido con riesgos que ya aceptas
   Calibra un nuevo miedo comparándolo con riesgos base con los que convives sin ansiedad.
   Cascadas de Disponibilidad: Cómo se Propagan e Inflan los Miedos
10. Identificar y reducir la aversión impulsada por el perfeccionismo
    El perfeccionismo hace aversivo comenzar la tarea completa al elevar la apuesta a un estándar inalcanzable.
    Aversión a la Tarea y Procrastinación

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.