Prácticas de coaching para investigación sobre la especificidad de las metas

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para investigación sobre la especificidad de las metas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Haz que las metas de proceso sean lo suficientemente específicas para dirigir la atención
   Una meta de proceso vaga ("esforzarse más") no es una meta de proceso —debe especificar qué hacer con tu cuerpo y tu atención.
   Metas de Proceso, en la Práctica
2. Hacer que las metas ambiciosas sean específicas, no solo grandes
   Una meta ambiciosa debe ser específica y medible para activar los mecanismos que hacen que funcione.
   Metas Ambiciosas: Cuándo Ayudan y Cuándo Fallan
3. Teoría de Fijación de Metas, de Forma Práctica
   La teoría de fijación de metas de Locke y Latham sostiene que las metas específicas y difíciles impulsan mayor desempeño que las vagas o fáciles —siempre que la persona esté comprometida y tenga la capacidad adecuada. Este es uno de los hallazgos más replicados en la psicología organizacional y del desempeño, con respaldo en cientos de estudios que abarcan entornos de laboratorio y de campo.
4. Diseña metas de proceso específicas, observables y dentro de tu control
   Las metas de proceso deben ser tanto accionables (puedes hacerlas) como observables (puedes confirmar que las hiciste).
   Metas de Proceso vs. Metas de Resultado en el Deporte y el Rendimiento
5. Establecimiento de metas anticipatorio
   Establece una meta de aprendizaje específica y desafiante antes de cada sesión de estudio.
   Aprendizaje Autorregulado: Tomar el Control de Cómo Aprendes
6. Foco Externo de Atención, de Forma Práctica
   El foco externo significa dirigir tu atención al EFECTO buscado de un movimiento —hacia dónde va la pelota, dónde aterriza la fuerza, el objetivo en la pared— en lugar de a la mecánica de tu propio cuerpo, lo que se llama foco interno ("dobla las rodillas", "mete el codo"). A lo largo de más de dos décadas de experimentos liderados por Gabriele Wulf, el foco externo supera consistentemente al foco interno tanto para aprender una habilidad como para ejecutarla bajo presión, con tamaños de efecto de moderados a grandes y, algo inusual en este campo, un historial de replicación sólido. La explicación que ofrece la teoría OPTIMAL de Wulf y Lewthwaite tiene dos partes: atender a un efecto externo permite que el sistema motor se autoorganice automáticamente (la hipótesis de acción restringida), mientras que atender a tus propias extremidades reemplaza ese control automático rápido con un control consciente más lento; y el foco externo también respalda el sentido de competencia que sostiene el aprendizaje. La regla práctica es que el punto de referencia debe estar fuera de tu cuerpo, y en general, cuanto más lejos esté, mayor es el beneficio.
7. Metas de Proceso, en la Práctica
   Las metas de proceso son metas definidas por las acciones específicas que realizarás —"tomar diez respiraciones lentas antes de cada saque"— en lugar de por el resultado que quieres. Se enfocan en comportamientos y técnicas bajo el control directo de quien ejecuta (cómo lo haces) en lugar de en los resultados (si ganas). La investigación en psicología del deporte encuentra consistentemente que las metas de proceso mantienen la atención en acciones controlables, reducen la ansiedad y mejoran la consistencia del rendimiento —especialmente bajo presión— mientras que las metas de resultado puras pueden socavar ambas cosas.
8. Usa un foco externo más distal para mayores beneficios de rendimiento
   Enfócate más lejos del cuerpo (en el objetivo, no en el implemento) para el mayor beneficio atencional.
   Foco Externo de Atención, de Forma Práctica
9. Protegerse de la visión de túnel inducida por la meta ambiciosa
   El enfoque intenso en una métrica ambiciosa específica puede producir atajos poco éticos o el descuido costoso de áreas adyacentes.
   Metas Ambiciosas: Cuándo Ayudan y Cuándo Fallan
10. Dirige la atención al efecto del movimiento, no al movimiento en sí
    Atiende hacia dónde va la pelota o dónde aterriza la fuerza — no a cómo se mueve tu brazo o tu pierna.
    Foco Externo de Atención, de Forma Práctica

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