Cómo calmar los nervios rápido: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo calmar los nervios rápido, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Havening para despejar la ansiedad previa al desempeño
   Ejecuta una secuencia corta de havening antes de un evento de alto riesgo para bajar la ansiedad fisiológica.
   Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
2. Respiración lenta, con exhalación extendida
   Alarga deliberadamente la exhalación para regular a la baja el sistema nervioso en minutos.
   Las prácticas centrales de Tony Robbins
3. Respiración con exhalación extendida
   Alarga la exhalación en relación con la inhalación para regular a la baja el sistema nervioso rápidamente.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
4. Reevalúa la ansiedad como emoción antes de una actuación de alto riesgo
   Dite a ti mismo "estoy emocionado" en lugar de "estoy nervioso" — la fisiología es la misma, el efecto en el rendimiento no lo es.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
5. Autoconsuelo físico
   Usa el tacto, el calor, el mecerse o la respiración para calmar directamente el sistema nervioso.
   Autoconsuelo, En la Práctica
6. El suspiro fisiológico —una sola respiración para reducir rápidamente el estrés
   Toma una doble inhalación por la nariz seguida de una exhalación larga y lenta —el reinicio de una sola respiración más rápido de la respuesta al estrés.
   El Cuerpo-Mente de la Relajación, Hecho Práctico
7. Relajación con clave: anclar la calma a una señal
   La relajación con clave asocia una palabra o toque con un estado ya relajado, para que la clave sola pueda ayudarte a calmarte un poco en situaciones reales.
   Contra-Condicionamiento y Desensibilización Sistemática
8. Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
   Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
9. Relajación rápida: logra una respuesta de relajación en 20–30 segundos
   Despliega una secuencia de relajación practicada y condensada en el momento en que la ansiedad empieza a subir.
   Relajación Aplicada, en la Práctica
10. TIPP — cambia tu química corporal rápidamente
    Usa Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pausada, y relajación muscular Progresiva para bajar el desbordamiento desde el cuerpo hacia arriba.
    Habilidades de Tolerancia a la Angustia, de Forma Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Estoy a punto de entrar y el corazón me late fuerte, tengo las manos frías, la mente a mil→
• Dentro de unos minutos viene algo estresante y ya siento que me voy tensando→
• Me late el corazón con fuerza y siento todo el cuerpo acelerado, y necesito bajarlo rápido y sin hacer ruido→
• Justo antes del gran momento estoy acelerado/a y temblando y me repito que me calme y me relaje, lo cual nunca funciona y solo me pone más frenético/a por no lograrlo.→
• La molestia está en mi cuerpo, no en mis pensamientos→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.