Cómo controlar el llanto de rabia: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo controlar el llanto de rabia, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usar la empatía para desescalar, no para capitular
   Nombra el estado emocional del niño sin estar de acuerdo con cada demanda: la empatía y los límites pueden coexistir.
   Resolución Colaborativa de Problemas (Ross Greene)
2. Etiquetar emociones en niños: la aplicación en la crianza
   Cuando un niño está molesto, nombra su emoción en voz alta y valídala antes de intentar resolver o redirigir.
   Nómbralo para Domarlo: El Etiquetado Afectivo en la Práctica
3. Prepara con antelación tu autodiálogo de afrontamiento
   Escribe con antelación qué te dirás a ti mismo en cada etapa de una escalada de ira antes de que ocurra.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
4. Lo opuesto de la ira: suaviza cuando el impulso dice atacar
   Lo opuesto de la ira no es la calma sino la suavidad: cuando el impulso dice atacar, te suavizas en su lugar — retrocedes, bajas la voz, buscas lo que es justo.
   Acción opuesta: actuar en contra del impulso de la emoción
5. Toma un tiempo fuera estructurado
   Sal temporalmente de la situación provocadora con un plan para volver a implicarte, no como evitación, sino como regulación de la activación.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
6. El Plan B de Ross Greene, hecho de forma proactiva
   El Plan B de Ross Greene funciona mejor de forma proactiva: mantén la conversación en una ventana de calma antes de la siguiente explosión, no en medio de una.
   Resolución Colaborativa de Problemas (Ross Greene)
7. Conecta emocionalmente antes de redirigir o enseñar
   El cerebro de abajo tiene que ser reconocido antes de que el cerebro de arriba pueda escuchar algo.
   El Niño Cerebro Completo (Siegel y Bryson)
8. Escucha empáticamente y valida el sentimiento
   Refleja con precisión la emoción que ves antes de hacer cualquier otra cosa.
   Coaching emocional (John Gottman)
9. Trata el momento emocional como una oportunidad de enseñanza
   Cuando tu hijo está molesto, baja el ritmo en lugar de acelerar hacia la resolución.
   Coaching emocional (John Gottman)
10. Pon límites a la conducta mientras aceptas el sentimiento
    Todos los sentimientos son aceptables; no todas las conductas lo son — sostén ambas cosas a la vez.
    Coaching emocional (John Gottman)

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Cuando mi hijo hace una rabieta me siento atrapado entre dos malas opciones: o cedo para que pare, o lo callo y endurezco el límite, y no sé cómo calmarlo de verdad sin dejar de mantener la línea.→
• Mi hijo se desmorona y mi instinto es arreglarlo o cortarlo rápido, y el berrinche solo crece→
• Cuando el enojo realmente llega, mi mente se queda en blanco y no hay ninguna voz tranquila allá adentro; para cuando se me ocurre algo útil que decirme, ya dije lo que me arrepiento, así que quiero tener las palabras listas antes de necesitarlas.→
• Creo que tengo que sacar el enojo, contestar, alzar la voz, dejar clara mi postura, pero cada vez que lo hago me enojo más y todo se agranda, aunque en el fondo sé que este arrebato no justifica una pelea.→
• Cuando una pelea arranca siento que ya pasé el punto en que de mi boca sale algo bueno, pero no sé cómo alejarme sin que parezca que me voy furioso o que abandono a la otra persona.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.