how to cope with separation anxiety as an adult

Fade reassurance-seeking — Gradually reduce how often you seek reassurance from others that the feared thing won't happen. Drop the safety behaviors — Let go of the small avoidances and crutches you use to feel "safe" from anxiety. Fade reliance on a support person — Gradually enter feared situations with decreasing support from a person who has been a source of safety. Engage with the present moment — Once the edge comes off, redirect attention fully into an activity or your surroundings. Notice and soften avoidant deactivation — For avoidant patterns, catch the urge to withdraw and stay engaged a little longer. Move toward a secure baseline -- in yourself first — Security is a state you can practice moving toward, regardless of which partner moves first. Gradually drop safety behaviors — Safety behaviors (a phone, a companion, a pill) reduce distress in the moment but prevent the learning that exposure is meant to produce. Shift from one-person to two-person psychology — Stop managing your distress alone and start managing it together. For avoidant: stay present longer before withdrawing — The withdrawal that protects you from overwhelm drives your partner’s fear -- delay it by 10 percent. Recognize your schema modes — Learn to identify which "mode" — which part of yourself — is in the driver’s seat during distress.

Prácticas de coaching para cómo afrontar la ansiedad por separación en la adultez

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo afrontar la ansiedad por separación en la adultez, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

Desvanecer la búsqueda de tranquilización
Reduce gradualmente cuán seguido buscas que otros te tranquilicen de que lo que temes no va a pasar.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
Suelta los comportamientos de seguridad
Suelta las pequeñas evitaciones y muletas que usas para sentirte "a salvo" de la ansiedad.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
Desvanecer la dependencia de una persona de apoyo
Entra gradualmente a situaciones temidas con menos apoyo de una persona que ha sido una fuente de seguridad.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
Comprométete con el momento presente
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
Nota y suaviza la desactivación evitativa
Para los patrones evitativos, detecta el impulso de retirarte y permanece involucrado un poco más.
Teoría del Apego, Aplicada
Muévete hacia una base segura -- primero en ti mismo
La seguridad es un estado que puedes practicar acercarte, sin importar cuál pareja se mueva primero.
La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan
Suelta gradualmente los comportamientos de seguridad
Los comportamientos de seguridad (un teléfono, un acompañante, una pastilla) reducen la angustia en el momento pero previenen el aprendizaje que la exposición busca producir.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica
Pasa de la psicología de una persona a la de dos personas
Deja de gestionar tu angustia solo y empieza a gestionarla juntos.
Relaciones de Funcionamiento Seguro
Para el evitativo: permanece presente por más tiempo antes de retirarte
El retiro que te protege del agobio impulsa el miedo de tu pareja -- retrásalo un 10 por ciento.
La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan
Reconoce tus modos de esquema
Aprende a identificar qué 'modo' —qué parte de ti— está al mando durante la angustia.
Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas

Preocupaciones relacionadas

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.

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