Prácticas de coaching para cómo aumentar el bienestar
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo aumentar el bienestar, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Invierte en lo que la investigación muestra que mueve el punto de ajuste
Prioriza relaciones, autonomía, y significado — los tres factores más confiablemente vinculados a ganancias de bienestar duraderas.
La Cinta Hedónica, en la Práctica - El Asombro y el Bienestar, en la Práctica
El asombro — la emoción provocada al encontrar algo vasto que desafía tus marcos mentales actuales — reduce de manera fiable el pensamiento centrado en uno mismo, disminuye los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación percibida de tiempo disponible. La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro es más accesible de lo que la gente cree y puede cultivarse deliberadamente sin esperar experiencias cumbre de una vez en la vida. - Psicología Positiva, Explicada de Forma Práctica
La psicología positiva de Martin Seligman estudia qué hace que la vida valga la pena, organizada en torno al modelo PERMA — Emoción Positiva, Compromiso, Relaciones, Significado y Logro. Varias de sus intervenciones emblemáticas, incluyendo las tres cosas buenas, la visita de gratitud y el uso de fortalezas de carácter, tienen un respaldo genuino de ensayos aleatorizados para aumentar el bienestar y reducir los síntomas depresivos. - Audita tu vida frente a PERMA
Revisa el bienestar en los cinco pilares — emoción, compromiso, relaciones, significado, logro.
Psicología Positiva, Explicada de Forma Práctica - Haz una auditoría PERMA de tu bienestar actual
Puntúa cada uno de los cinco pilares del PERMA para encontrar cuál está limitando actualmente tu florecimiento general.
El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico - Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida
El ECA original de Robert Emmons y Michael McCullough encontró que contar bendiciones semanalmente (no a diario) aumentó el afecto positivo, redujo el afecto negativo, mejoró el sueño e impulsó el comportamiento prosocial en comparación tanto con una condición neutra como con una condición de "contar cargas". La práctica funciona cambiando el filtro atencional por defecto de la amenaza y la carencia hacia el beneficio recibido, y la dosis óptima es semanal, no diaria, para prevenir la habituación. - Cartas de Gratitud: Escribiendo Hacia una Apreciación Más Profunda
Las cartas de gratitud —expresiones escritas de aprecio a personas que han importado en tu vida— muestran beneficios medibles de bienestar en la investigación de psicología positiva, particularmente cuando son específicas, detalladas y (idealmente) entregadas. La práctica funciona activando el procesamiento elaborativo de los beneficios recibidos, desplazando la atención de lo que falta hacia lo que se ha dado. Los efectos son reales pero típicamente moderados, y declinan con la habituación. - Compromiso significativo
Dedica tiempo regular a hacer algo que genere tanto emoción positiva como un sentido de propósito.
Construyendo Emociones Positivas, de Forma Práctica - Busca el asombro como emoción que amplía y trasciende el yo
El asombro expande el tiempo percibido, reduce el pensamiento centrado en el yo, y aumenta el comportamiento prosocial — y se puede acceder a él deliberadamente.
Ampliar y Construir, de Forma Práctica - Actos deliberados de bondad
Realiza varios actos de bondad intencionales, idealmente agrupados, para elevar tu propio bienestar.
Psicología Positiva, Explicada de Forma Práctica
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El asombro — la emoción provocada al encontrar algo vasto que desafía tus marcos mentales actuales — reduce de manera fiable el pensamiento centrado en uno mismo, disminuye los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación percibida de tiempo disponible. La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro es más accesible de lo que la gente cree y puede cultivarse deliberadamente sin esperar experiencias cumbre de una vez en la vida.
El Asombro y el Bienestar, en la Práctica
- contenidos sobre bienestar y amplitud
Mira contenido que transmita inmensidad genuina — el espacio profundo, ecosistemas, escala histórica — con atención plena en lugar de como fondo.
Usa documentales y arte a gran escala para provocar asombro
- investigación sobre el asombro y el bienestar
El asombro — la emoción provocada al encontrar algo vasto que desafía tus marcos mentales actuales — reduce de manera fiable el pensamiento centrado en uno mismo, disminuye los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación percibida de tiempo disponible. La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro es más accesible de lo que la gente cree y puede cultivarse deliberadamente sin esperar experiencias cumbre de una vez en la vida.
- los cinco elementos del bienestar
El modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido y logro. A diferencia de los modelos de felicidad que tratan el bienestar como una sola variable, PERMA sostiene que estos cinco elementos se valoran cada uno intrínsecamente y pueden mejorarse cada uno de forma independiente. Varias intervenciones dirigidas al PERMA cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados; otras tienen fundamento mecanístico con menos evidencia directa.
El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico
- actividades intencionales para el bienestar
Realiza varios actos de bondad intencionales, idealmente agrupados, para elevar tu propio bienestar.
Actos deliberados de bondad
- asombro y bienestar cuando estás comenzando
El asombro — la emoción provocada al encontrar algo vasto que desafía tus marcos mentales actuales — reduce de manera fiable el pensamiento centrado en uno mismo, disminuye los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación percibida de tiempo disponible. La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro es más accesible de lo que la gente cree y puede cultivarse deliberadamente sin esperar experiencias cumbre de una vez en la vida.
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