Cómo dejar la codependencia y poner límites: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar la codependencia y poner límites, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Establecer Límites, En la Práctica
Un límite es una línea clara sobre lo que aceptarás y no aceptarás, y qué harás si se cruza — no un intento de controlar a la otra persona. Basándose en el trabajo de Cloud y Townsend y en el de Nedra Glover Tawwab, los límites saludables abarcan los dominios físico, emocional, de tiempo, y material, y dependen de decir no sin sobreexplicar y de dar seguimiento. Es un marco clínico y de practicante fundamentado en principios terapéuticos establecidos. - Decir no y sostener límites
Henry Cloud argumenta que los límites son la capacidad de decir no desde un lugar de responsabilidad personal —definiendo qué te pertenece (tu tiempo, tu energía, tus pensamientos) y qué no (los sentimientos de otros sobre tus límites). La incapacidad de decir no a menudo proviene de la ansiedad ante la ruptura relacional más que de la generosidad genuina. Las prácticas se fundamentan en la psicología clínica y la teoría del apego; la mayor parte de la evidencia es clínica y observacional en lugar de proveniente de ensayos controlados. - Reconoce los tipos de límites
Establece límites a través de dominios — físico, emocional, de tiempo, material, y digital.
Establecer Límites, En la Práctica - Da seguimiento con consecuencias
Decide y ejecuta qué harás si se cruza el límite — tu acción, no su permiso.
Establecer Límites, En la Práctica - Excavando las necesidades subyacentes en ambos lados
Encuentra qué está protegiendo la demanda y la retirada de cada uno — y aborda esas necesidades directamente.
El Patrón Demanda-Retirada: Rompiendo el Ciclo de Persecución y Retirada - Comunica los límites directamente
Declara el límite con sencillez y respeto, tomándolo como propio en vez de como una acusación.
Establecer Límites, En la Práctica - Para el evitativo: permanece presente por más tiempo antes de retirarte
El retiro que te protege del agobio impulsa el miedo de tu pareja -- retrásalo un 10 por ciento.
La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan - Aplícalo a los límites (déjalos, y sostén los tuyos de todos modos)
Deja que empujen en contra, y déjate a ti mismo/a sostener el límite de todos modos —un límite es lo que haces, no lo que ellos aceptan.
La Teoría del Let Them, en la Práctica - Conoce tus límites
Identifica qué puedes y no puedes tolerar prestando atención al resentimiento y la incomodidad.
Establecer Límites, En la Práctica - Repara la relación después de un no, no el límite
Cuando decir no crea tensión, aborda la relación directamente —sin retirar el límite.
Decir no y sostener límites
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Sigo diciendo "necesito mejores límites" una y otra vez y nada cambia, porque es demasiado vago para actuar; no sé si es mi tiempo, mi espacio, mi dinero o mi energía emocional lo que realmente están invadiendo.
- He dicho el mismo límite en voz alta una docena de veces y la persona sigue cruzándolo porque aprendió que nunca pasa nada cuando lo hace: lo digo y luego nunca hago nada, así que se volvió una petición que pueden ignorar sin riesgo.
- Siempre acordamos dejar de presionar y de cerrarnos, y por unos días se sostiene, pero luego algo lo dispara y estamos otra vez en lo mismo
- Suelto indirectas y espero que la otra persona adivine mi límite por su cuenta, y luego me siento traicionado cuando cruza una línea que nunca dije en voz alta; necesito aprender a decirlo claramente en vez de esperar que me lean la mente.
- Cuando la otra persona se acerca y quiere más de mí me siento agobiado y mi instinto es quedarme callado y alejarme.
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Deja que empujen en contra, y déjate a ti mismo/a sostener el límite de todos modos —un límite es lo que haces, no lo que ellos aceptan.
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Decide y ejecuta qué harás si se cruza el límite — tu acción, no su permiso.
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Un límite es una línea clara sobre lo que aceptarás y no aceptarás, y qué harás si se cruza — no un intento de controlar a la otra persona. Basándose en el trabajo de Cloud y Townsend y en el de Nedra Glover Tawwab, los límites saludables abarcan los dominios físico, emocional, de tiempo, y material, y dependen de decir no sin sobreexplicar y de dar seguimiento. Es un marco clínico y de practicante fundamentado en principios terapéuticos establecidos.
Establecer Límites, En la Práctica
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Un límite es una línea clara sobre lo que aceptarás y no aceptarás, y qué harás si se cruza — no un intento de controlar a la otra persona. Basándose en el trabajo de Cloud y Townsend y en el de Nedra Glover Tawwab, los límites saludables abarcan los dominios físico, emocional, de tiempo, y material, y dependen de decir no sin sobreexplicar y de dar seguimiento. Es un marco clínico y de practicante fundamentado en principios terapéuticos establecidos.
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