Cómo dejar el resentimiento: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar el resentimiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Aprender a reconocer cuándo se está cruzando un límite
   Usa el resentimiento y el agotamiento como señales diagnósticas de que se ha sobrepasado un límite.
   Decir no y sostener límites
2. Limpieza de memoria (liberar el pasado)
   Identifica un agravio que sigues cargando y practica liberarlo en lugar de repetirlo.
   Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana
3. Bondad amorosa hacia una persona difícil
   Ofrece deliberadamente buena voluntad a alguien con quien luchas, para soltar el agarre del resentimiento sobre ti.
   Meditación de Bondad Amorosa (Metta)
4. H — Sostenlo cuando la herida regrese
   Cuando el resentimiento regrese, no lo tomes como prueba de que fallaste — recuerda tu compromiso y vuelve a elegir.
   Perdón: El Modelo REACH
5. Construye una cultura de apreciación genuina como antídoto de los jinetes
   La apreciación diaria y auténtica es el contrapeso estructural al desprecio — y tiene que preceder al conflicto.
   Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones
6. Trabajar la etapa de la persona difícil sin forzar
   Extiende metta hacia una persona difícil no como aprobación de sus acciones, sino como buena voluntad incondicional por su bienestar.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
7. R — Recordar la herida
   Enfrenta lo que sucedió de forma deliberada y calmada, sin minimizarlo ni revivirlo como víctima.
   Perdón: El Modelo REACH
8. A — Da el regalo Altruista del perdón
   Recuerda un momento en que fuiste perdonado, y ofrece el perdón como un regalo en vez de una transacción.
   Perdón: El Modelo REACH
9. C — Comprométete públicamente con el perdón que sentiste
   Marca el perdón de forma concreta — escríbelo, dilo, fecha lo — para poder volver a él después.
   Perdón: El Modelo REACH
10. Perdón: El Modelo REACH
    El método REACH (también llamado el modelo REACH) es la forma de cinco pasos de Everett Worthington para perdonar a alguien, y las letras representan los pasos en orden. R — Recordar la herida, de forma deliberada y calmada, sin minimizarla ni revivirla como víctima. E — Empatizar con el ofensor, tratando de construir un relato plausible de por qué una persona pudo haber hecho eso, lo cual es un acto de comprensión y no de justificación. A — dar un regalo Altruista de perdón, ofrecido libremente en vez de intercambiado por una disculpa que quizá nunca recibas. C — Comprometerte con el perdón que has alcanzado, a menudo haciéndolo concreto por escrito o contándoselo a alguien. H — Sostener ese perdón cuando el resentimiento regrese, lo cual pasará, porque que el sentimiento reaparezca no es evidencia de que el perdón haya fallado. Apunta al perdón emocional (reemplazar la amargura con un sentimiento más neutral o positivo), no a justificar el acto, y sus cuadernos de trabajo estructurados han sido probados en ensayos controlados y meta-analizados con efectos reales, aunque modestos. El perdón en este modelo es por el bien de quien perdona, y no es lo mismo que reconciliarse, volver a confiar, o quedarse en un lugar que sigue causando daño.

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Salgo de las cosas agotado y con un resentimiento callado, sintiéndome usado, y me regaño por no ser más generoso→
• El mismo viejo agravio sigue apareciendo solo→
• Hay una persona que repaso una y otra vez con un nudo de resentimiento, y vive en mi cuerpo sin pagar renta aunque esté lejos→
• Creí que lo había soltado, y semanas después el viejo enojo vuelve de la nada, y lo tomo como prueba de que nunca perdoné de verdad, así que empiezo de nuevo todo el caso contra esa persona desde cero.→
• Técnicamente nada anda mal, pero dejé de notar las cosas buenas de mi pareja y los pequeños resentimientos se siguen acumulando en silencio, y siento que la calidez se nos va drenando antes de que haya siquiera una pelea.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.