Prácticas de coaching para cómo pasar a la acción

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo pasar a la acción, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Acción Comprometida, de Forma Práctica
   La acción comprometida es un proceso central de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) desarrollado por Steven Hayes: dar pasos concretos y repetidos hacia lo que valoras incluso mientras la incomodidad está presente, en lugar de esperar a sentirte listo. Es la columna conductual de ACT, que cuenta con un respaldo sustancial de ensayos aleatorizados en ansiedad, depresión, dolor crónico y otras condiciones.
2. Escribe planes de cuándo, dónde y cómo para cada meta conductual
   Especifica exactamente cuándo, dónde y cómo actuarás — no solo qué pretendes hacer.
   Planificación de acciones
3. Elige el siguiente paso viable más pequeño
   Reduce la acción comprometida hasta que el siguiente paso sea lo bastante pequeño para darlo hoy, incluso en un momento difícil.
   Acción Comprometida, de Forma Práctica
4. El Método de Acción, en la Práctica
   El Método de Acción de Scott Belsky, desarrollado en Behance, sostiene que la mayoría de los sistemas de productividad fallan al tratar todo el contenido capturado por igual. Su movimiento central es clasificar cada pieza de información en uno de tres grupos: Pasos de Acción (cosas que haces), Referencias (cosas que podrías usar) y Elementos en Espera (cosas que podrías atender más adelante). Solo los Pasos de Acción hacen avanzar los proyectos. El sistema está diseñado desde la práctica y es muy usado en industrias creativas; la evidencia formal es limitada.
5. Escribe cada Paso de Acción comenzando con un verbo
   Un Paso de Acción que comienza con un verbo es completable; uno que no lo hace suele ser un deseo o una categoría, no una tarea.
   El Método de Acción, en la Práctica
6. Planificación de acciones
   La planificación de acciones — especificar cuándo, dónde y cómo ejecutarás un comportamiento orientado a una meta — es una de las técnicas mejor respaldadas para cerrar la brecha entre intención y comportamiento. La investigación de Orbell y Sheeran, junto con el trabajo de Peter Gollwitzer sobre las intenciones de implementación, muestra que formular planes específicos aumenta de forma confiable el comportamiento frente a las intenciones vagas por sí solas, con tamaños de efecto metaanalíticos en el rango de pequeño a mediano.
7. Acción comprometida
   Da pasos concretos hacia tus valores, una y otra vez, incluso cuando aparece la incomodidad.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
8. Acción comprometida: hacer compromisos conductuales específicos ligados a valores
   Traduce un valor en una acción específica y observable a la que te comprometes esta semana.
   Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica
9. Identifica el impulso de acción
   Nombra exactamente lo que la emoción te está empujando a hacer, para poder elegir lo opuesto.
   Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción
10. Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica
    La acción basada en valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) significa elegir comportamientos que sean consistentes con lo que más te importa — tus valores — en vez de comportamientos impulsados por la evitación del dolor o la búsqueda de aprobación. ACT distingue los valores (direcciones, continuos) de las metas (destinos, terminables); el énfasis está en la calidad de la acción en el presente en vez del logro de resultados. ACT tiene un respaldo metaanalítico robusto; la acción basada en valores se identifica como un mecanismo central.

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