Prácticas de coaching para tipos de insomnio
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para tipos de insomnio, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Usa la higiene del sueño como fundamento, no como cura
Haz bien lo básico (luz, cafeína, temperatura, horario) pero no esperes que eso solo arregle el insomnio.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Aprende el modelo de dos procesos del sueño
Entender cómo interactúan la presión de sueño y el reloj circadiano elimina el misterio de por qué el sueño es impredecible.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Cuestiona los pensamientos catastróficos sobre el sueño
Identifica y pon a prueba las creencias que convierten una mala noche en una historia de desastre.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Mantén un diario de sueño diario
Rastrea las horas de sueño y despertar diariamente para revelar patrones y evaluar el progreso del tratamiento.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Desafía las creencias que perpetúan el insomnio
Identifica y revisa las creencias catastróficas sobre el sueño que amplifican la activación a la hora de acostarte.
Terapia de Restricción del Sueño - Terapia de restricción del sueño
Comprime temporalmente tu tiempo en cama para que coincida con cuánto realmente duermes, luego amplíalo según mejora la eficiencia.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Rompe el bucle de ansiedad sobre el sueño
Interrumpe el ciclo en el que preocuparse por no dormir se convierte en la razón principal por la que no puedes dormir.
Control de Estímulos para el Sueño - TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico
La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es un programa conductual multicomponente que aborda los hábitos, pensamientos y patrones que perpetúan el insomnio crónico. Múltiples metaanálisis muestran que supera a la medicación para el sueño en resultados a largo plazo y produce mejora duradera. Es el tratamiento recomendado de primera línea para el insomnio crónico —aunque es más exigente que una pastilla y funciona mejor con un terapeuta calificado o un programa guiado. - Usa el modelo de dos procesos para diagnosticar tu problema específico de sueño
Identifica si tu problema de sueño es del Proceso S, del Proceso C, o de ambos — porque las soluciones son diferentes.
El Modelo de Dos Procesos del Sueño - Combina la restricción del sueño con control de estímulos
Usa la ventana restringida solo para dormir — no para leer, pantallas o quedarte despierto — para volver a asociar la cama con la somnolencia.
Terapia de Restricción del Sueño
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Cuestiona los pensamientos catastróficos sobre el sueño
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TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico
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- TCC para el insomnio (TCC-I) cuando uno está agotado
La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es un programa conductual multicomponente que aborda los hábitos, pensamientos y patrones que perpetúan el insomnio crónico. Múltiples metaanálisis muestran que supera a la medicación para el sueño en resultados a largo plazo y produce mejora duradera. Es el tratamiento recomendado de primera línea para el insomnio crónico —aunque es más exigente que una pastilla y funciona mejor con un terapeuta calificado o un programa guiado.
- terapia cognitivo-conductual para el insomnio
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- cómo funciona el sueño según la terapia cognitivo-conductual para el insomnio
Entender cómo interactúan la presión de sueño y el reloj circadiano elimina el misterio de por qué el sueño es impredecible.
Aprende el modelo de dos procesos del sueño
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.