Práctica de fortalezas basada en mindfulness: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica de fortalezas basada en mindfulness, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usar una fortaleza distintiva de una forma nueva cada día durante una semana
   Aplica una de tus principales fortalezas de carácter a un contexto o relación donde normalmente no la usas.
   Fortalezas de carácter VIA, en la práctica
2. Identifica tus fortalezas centrales a través de tu propia historia
   Encuentra los hilos recurrentes en tus mejores momentos para nombrar las fortalezas que realmente son tuyas.
   Revisión de Vida y Terapia de Reminiscencia
3. Mindfulness informal cotidiano
   Trae atención completa a una actividad rutinaria diaria —comer, lavar platos, caminar— como práctica.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
4. Las actitudes del mindfulness
   Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
5. Detectar y nombrar fortalezas de carácter en otros
   Nota y nombra explícitamente las fortalezas de carácter que observas en las personas a tu alrededor.
   Fortalezas de carácter VIA, en la práctica
6. Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
   Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
7. Atención plena correcta — los cuatro fundamentos de la conciencia
   Practica la conciencia sistemática del cuerpo, los tonos de sentimiento, los estados mentales y los dharmas como el núcleo del satipatthana.
   El Noble Óctuple Sendero como Marco Práctico de Vida
8. El espacio de respiración de tres minutos
   Una mini-práctica corta de tres pasos para salir del piloto automático en medio de un día estresante.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
9. Practicar la ecuanimidad regresando al testigo bajo presión
   Entrena la postura del testigo específicamente durante estrés leve para que esté disponible durante estrés intenso.
   La Postura del Testigo
10. Llegar: nota abiertamente lo que está sucediendo ahora mismo
    Pausa y reconoce pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin editarlos.
    El Espacio de Respiración de Tres Minutos

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Ya sé en qué soy bueno, pero solo uso esas fortalezas en los mismos pocos lugares de siempre→
• Quiero saber cuáles son de verdad mis fortalezas→
• Puedo estar tranquilo en el cojín y luego perder los estribos por completo en cuanto empieza la vida real→
• Siempre que intento estar presente termino calificándome→
• Me sorprendo escaneando a todos a mi alrededor en busca de lo que está mal en ellos, y quiero cambiar esa lente→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.