Prácticas de coaching para sin móvil durante el entrenamiento
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para sin móvil durante el entrenamiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Usa un reproductor de música dedicado o reloj GPS durante el ejercicio
Deja el teléfono atrás durante los entrenamientos usando un reproductor independiente o un reloj inteligente: el gimnasio debería ser una zona libre de teléfono.
Dispositivos de propósito único - Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención - Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
El Sabbat Digital - Configura tu teléfono en modo solo alarma después de las 21:00
Después de las 21:00, tu teléfono debería poder recibir solo llamadas: todo lo demás silenciado.
El dormitorio sin teléfono - Usa la portabilidad del protocolo como su principal ventaja
El verdadero superpoder del entrenamiento de 7 minutos es que se puede hacer en cualquier lugar — úsalo para mantener el entrenamiento durante viajes y rutinas interrumpidas.
El Entrenamiento de 7 Minutos, en la Práctica - Carga tu teléfono fuera del dormitorio de forma permanente
El teléfono se carga toda la noche en otra habitación: este único cambio elimina cuatro vías de alteración del sueño simultáneamente.
El dormitorio sin teléfono - Usa un reloj despertador dedicado para sacar el teléfono del dormitorio
Un despertador barato elimina la racionalización de "el teléfono en el dormitorio", liberando todo el cuarto del dispositivo.
Dispositivos de propósito único - Planea para los obstáculos comunes antes de que lleguen
Identifica tus tres razones más probables para abandonar la estación y escribe una respuesta específica "si-entonces" para cada una.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - Domina el circuito HICT central de 12 ejercicios
El protocolo original: 12 ejercicios con el peso corporal, 30 segundos cada uno, 10 segundos de descanso entre ellos — hecho bien, es genuinamente difícil.
El Entrenamiento de 7 Minutos, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- ¿cómo puedo pedirle amablemente a mi amigo que deje de usar el móvil en clase?
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
- cómo dejar de mirar el teléfono en casa
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
- sin móviles en la mesa
En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
- zona libre de teléfonos en casa
Elige una habitación —comedor, dormitorio, o baño— como zona libre de teléfono para reforzar el límite del vestíbulo.
Extiende el método declarando una habitación libre de teléfono
- descansar sin el teléfono
Ve sin teléfono para que el efecto restaurador no se cancele por las demandas de atención digital.
Deja atrás los dispositivos
- Cuando dormitorio sin teléfono phone outside dormitorio
El teléfono se carga toda la noche en otra habitación: este único cambio elimina cuatro vías de alteración del sueño simultáneamente.
Carga tu teléfono fuera del dormitorio de forma permanente
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.