Prácticas de coaching para mindfulness con los ojos abiertos
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para mindfulness con los ojos abiertos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Usa anclas externas en vez de atención interna con ojos cerrados
Mantén los ojos abiertos y con foco suave, o ancla en un objeto externo, para reducir el riesgo de disociación durante la práctica.
Atención plena sensible al trauma, de forma práctica - Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada. - Practicar con los ojos abiertos y bajos
Mantén los ojos suavemente abiertos y la mirada baja —en el zen, el ojo abierto es el ojo que practica.
Kinhin: Meditación Caminando Zen - Expandirse hacia la conciencia panorámica
Amplía deliberadamente la atención desde su punto focal usual y estrecho hasta incluir todo el campo de la experiencia sensorial simultáneamente.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Secuenciar atención enfocada y monitoreo abierto
Usa la atención enfocada para asentar la mente primero, luego suelta el objeto y pasa al monitoreo abierto: esta es la secuencia contemplativa estándar.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Conciencia sin elección: descansar sin objeto
Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Práctica del vistazo: un reconocimiento de 10 segundos del espacio consciente
Pausa, suelta la pregunta "¿De qué soy consciente?" y simplemente nota que la conciencia ya está encendida.
Conciencia No Dual, en la Práctica - Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Nombrar avanzado — nombrar el acto mismo de nombrar
Dirige la atención al proceso del nombrar mismo, observando quién hace el etiquetado y si el "que nombra" es también un evento mental.
La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica - Shikantaza (solo sentarse)
Siéntate en conciencia abierta y sin objeto — sin enfocarte en nada, sin seguir nada.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
Preocupaciones relacionadas
- concentración antes de la conciencia abierta
Usa la atención enfocada para asentar la mente primero, luego suelta el objeto y pasa al monitoreo abierto: esta es la secuencia contemplativa estándar.
Secuenciar atención enfocada y monitoreo abierto
- cómo practicar la meditación de monitoreo abierto
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
- meditación de monitoreo abierto con la pareja
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
- mindfulness sin cerrar los ojos
Mantén los ojos abiertos y con foco suave, o ancla en un objeto externo, para reducir el riesgo de disociación durante la práctica.
Usa anclas externas en vez de atención interna con ojos cerrados
- meditación de conciencia del observador
Dirige la atención al proceso del nombrar mismo, observando quién hace el etiquetado y si el "que nombra" es también un evento mental.
Nombrar avanzado — nombrar el acto mismo de nombrar
- meditación de conciencia abierta
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
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