Superar la duda de uno mismo subliminal: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para superar la duda de uno mismo subliminal, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Ejercicios de ataque a la vergüenza
   Haz algo levemente vergonzoso a propósito para demostrar que puedes sobrevivir y funcionar a través de la incomodidad.
   Autoaceptación Incondicional
2. Actualiza el autoconcepto incrementalmente
   Revisa una creencia específica sobre ti mismo a la vez — no toda la identidad de una vez.
   Teoría de la Autoverificación, En la Práctica
3. Mantén un registro de evidencia
   Registra pruebas concretas de tu competencia para contrarrestar el hábito del cerebro de descontarla.
   Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica
4. Ciclo de confianza y competencia: lleva un registro de evidencia
   Cierra el ciclo de confianza y competencia escribiendo instancias específicas de haber hecho bien lo difícil, para que tu cerebro tenga evidencia concreta en la cual apoyarse cuando llegue la duda, en lugar de solo sus peores recuerdos.
   El Ciclo de Confianza y Competencia
5. Construye un archivo de logros
   Lleva un registro permanente y específico de logros para que la evidencia esté disponible cuando la voz del impostor sea más fuerte.
   El Fenómeno del Impostor, en la Práctica
6. Affirmations
   Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
   La Mañana Milagrosa, en la Práctica
7. Acumula desconfirmación conductual
   Recopila acciones reales que contradigan la autoimagen negativa hasta que el montón de evidencia sea innegable.
   Teoría de la Autoverificación, En la Práctica
8. Trabaja las afirmaciones y los "desahogos"
   Saca a la luz las creencias negativas sobre tu creatividad ("desahogos"), luego contrarréstalas deliberadamente.
   El Camino del Artista, en la Práctica
9. Mantén un registro de evidencia de dominio
   Registra instancias específicas de desempeño exitoso para que tu cerebro tenga datos concretos que usar bajo duda futura.
   Experiencias de Dominio
10. Usa la afirmación de valores para contrarrestar la amenaza del estereotipo
    Cuando tu identidad social está amenazada, una breve reflexión de valores puede proteger el rendimiento.
    La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Reduzco mi vida para evitar cualquier posibilidad de quedar en ridículo: no hago la pregunta incómoda, no me destaco, no arriesgo la desaprobación de un desconocido, porque en el fondo estoy convencido de que si la gente pensara menos de mí no lo soportaría.→
• Cada vez que trato de decirme que no soy la persona inútil e incompetente que creo ser, todo vuelve de golpe; es una afirmación demasiado grande para creerla, y no sé cómo cambiar mi imagen de mí mismo sin que rebote.→
• Cuando trato de tranquilizarme diciéndome que sí soy bueno en esto, me quedo en blanco: cada logro ya lo expliqué como suerte o coincidencia, así que no hay ninguna prueba de competencia guardada dentro de mí a la que recurrir cuando la necesito.→
• No importa cuánto haya logrado en realidad: en cuanto enfrento algo nuevo mi mente se queda en blanco sobre cada éxito y se inunda de las veces que fallé, como si no tuviera acceso a ninguna prueba de que puedo hacerlo, solo a pruebas de que no puedo.→
• Justo cuando más los necesito→

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