Prácticas de coaching para virtudes según Peterson y Seligman

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para virtudes según Peterson y Seligman, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Fortalezas de carácter y virtudes: cómo se conectan las 24 fortalezas con las 6 virtudes VIA
   En el modelo VIA, las fortalezas de carácter y las virtudes difieren: las 24 fortalezas son cómo las personas expresan seis virtudes más amplias, desde la sabiduría y el coraje hasta la justicia y la templanza.
   Fortalezas de Carácter VIA, de Forma Práctica
2. Fortalezas de Carácter VIA, de Forma Práctica
   La Clasificación VIA de Fortalezas de Carácter es el marco oficial de Peterson y Seligman: 24 fortalezas de carácter, organizadas bajo seis virtudes, desarrollado con el mismo rigor que la psiquiatría aplicó al DSM pero dirigido a lo mejor de las personas en vez de a lo que está trastornado. Se publicó en 2004 y se administra a través del instituto sin fines de lucro VIA Institute on Character (viacharacter.org), el hogar oficial de la encuesta y las definiciones de fortalezas. Múltiples ensayos aleatorizados encuentran que usar tus principales "fortalezas distintivas" de formas nuevas aumenta de forma confiable el bienestar y disminuye los síntomas depresivos — de forma más robusta cuando las fortalezas se aplican activamente, no solo se reconocen.
3. El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico
   El modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido y logro. A diferencia de los modelos de felicidad que tratan el bienestar como una sola variable, PERMA sostiene que estos cinco elementos se valoran cada uno intrínsecamente y pueden mejorarse cada uno de forma independiente. Varias intervenciones dirigidas al PERMA cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados; otras tienen fundamento mecanístico con menos evidencia directa.
4. Psicología Positiva, Explicada de Forma Práctica
   La psicología positiva de Martin Seligman estudia qué hace que la vida valga la pena, organizada en torno al modelo PERMA — Emoción Positiva, Compromiso, Relaciones, Significado y Logro. Varias de sus intervenciones emblemáticas, incluyendo las tres cosas buenas, la visita de gratitud y el uso de fortalezas de carácter, tienen un respaldo genuino de ensayos aleatorizados para aumentar el bienestar y reducir los síntomas depresivos.
5. Practica las virtudes como interconectadas, no separadas
   Cuando una virtud parezca ausente, busca qué virtud relacionada también está siendo descuidada.
   Ética de la Virtud, de Forma Práctica
6. Identifica las virtudes que más necesitas cultivar
   Nombra los tres rasgos de carácter cuya ausencia más te limita — esos son tus objetivos de práctica.
   Ética de la Virtud, de Forma Práctica
7. Cultiva la virtud mediante habituación deliberada
   Haz la acción virtuosa —incluso imperfectamente, incluso sin el sentimiento— hasta que la disposición la siga.
   Ética de la Virtud, de Forma Práctica
8. Optimismo Aprendido: el Método ABCDE de Seligman
   El optimismo aprendido, del programa de investigación de Martin Seligman, te enseña a identificar y refutar las explicaciones pesimistas que generas automáticamente después de los reveses —usando su modelo ABCDE (Adversidad, Creencia, Consecuencia, Disputa, Energización). La investigación clínica y observacional vincula el paso de un estilo explicativo pesimista a uno flexible con un menor riesgo de depresión y mayor persistencia; los efectos son reales pero modestos, y el objetivo es la precisión, no la positividad forzada.
9. Integra tus virtudes en una comunidad de práctica
   Las virtudes necesarias para la excelencia en cualquier práctica seria (oficio, deporte, relación) son virtudes reales — encuentra la práctica que las evoca.
   Ética de la Virtud, de Forma Práctica
10. Construye sentido a través de la contribución, no del logro (pilar de sentido)
    Orienta tu trabajo hacia lo que hace por los demás, no solo hacia lo que te da a ti.
    El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico

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