Ejercicio de premortem: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejercicio de premortem, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Escribe un breve balance final
   Escribe como si estuvieras reportando sobre tu vida: ¿qué hiciste con tu tiempo?
   Memento Mori: Usar la Conciencia de la Mortalidad para Enfocar lo que Importa
2. El Pre-Mortem: Imagina Que Ya Fracasó
   Un pre-mortem, desarrollado por el psicólogo Gary Klein, hace que un equipo imagine que un plan ya ha fracasado y luego trabaje hacia atrás para explicar por qué — antes de que comience cualquier trabajo. La técnica explota la "retrospectiva prospectiva": la investigación encontró que imaginar un resultado como una certeza hace que las personas generen razones más numerosas y más específicas para ello, sacando a la luz riesgos que la evaluación de riesgos ordinaria pasa por alto.
3. Memento Mori: Usar la Conciencia de la Mortalidad para Enfocar lo que Importa
   Memento mori — "recuerda que morirás" — es la práctica estoica de mantener la mortalidad a la vista como clarificador: las preocupaciones triviales se encogen y las importantes se vuelven urgentes cuando se miden contra una fecha límite real. Usado bien, agudiza los valores y la acción; usado mal, se desliza hacia la ansiedad de muerte. La evidencia psicológica es genuinamente mixta — la conciencia de la mortalidad puede producir defensividad o claridad orientada a valores dependiendo de la persona y de cómo se sostenga esa conciencia.
4. Memento mori como la premeditación definitiva
   Premedita la pérdida final —tu propia muerte— como un clarificador de lo que realmente importa ahora.
   Premeditatio Malorum, en Profundidad
5. Ejercicios de respiración de altitud simulada antes del entrenamiento
   Una secuencia de respiración hipóxica de 10 minutos antes del entrenamiento prepara el sistema de entrega de oxígeno antes de que empiece el ejercicio.
   La Ventaja del Oxígeno, en la práctica
6. Reflexión deliberada sobre la mortalidad
   Contempla brevemente tu vida finita para revelar lo que realmente te importa.
   La Teoría del Manejo del Terror, en la Práctica
7. Melete thanatou — meditación sobre la muerte
   Contempla brevemente tu propia muerte hoy para clarificar lo que realmente importa.
   Los Ejercicios Espirituales de Pierre Hadot
8. Trata el ejercicio como medicina con una prescripción de dosis específica
   El beneficio de mortalidad del ejercicio está concentrado en la parte inferior de la distribución de aptitud física — pasar de sedentario a activo produce los mayores retornos.
   Healthspan vs. Lifespan: Optimizar Cómo Envejeces Bien, No Solo Cuánto Tiempo
9. Aplica la prueba del lecho de muerte a las decisiones actuales
   Al enfrentar una disyuntiva, pregunta cuál opción desearía haber elegido tu yo futuro.
   El Método de la Lista de Deseos
10. Incluye un breve paso de imaginería de proceso en tu rutina
    Ensaya mentalmente el proceso de ejecución — no el resultado — como parte de tu secuencia de preparación.
    Rutinas Previas al Desempeño, Explicadas de Forma Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Quiero mirar atrás desde el final de mi vida y preguntarme con honestidad qué hice de verdad con mi tiempo→
• Sigo posponiendo lo que digo que más importa como si tuviera tiempo ilimitado, y estoy perdiendo días en pequeños rencores y «algún día»→
• Quiero algo que pueda hacer en los diez minutos justo antes de entrenar que de verdad prepare mi cuerpo, para que el tramo inicial del entrenamiento se sienta más fuerte y no como si aún me estuviera sacudiendo el óxido los primeros veinte minutos.→
• Últimamente me descubro consciente de que mi tiempo se acaba, y en vez de dejar que me asuste quiero sentarme unos minutos con eso y dejar que me muestre qué es lo que más lamentaría no haber hecho.→
• Me repito que hay tiempo de sobra, así que lo que de verdad me importa se pospone una y otra vez para «algún día»→

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