Exercício de pré-mortem: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercício de pré-mortem, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escreva uma breve contabilidade final
Escreva como se estivesse relatando sobre sua vida: o que você fez com seu tempo?
Memento Mori: Usando a Consciência da Mortalidade para Focar no que Importa - O Pré-Mortem: Imagine Que Já Fracassou
Um pré-mortem, desenvolvido pelo psicólogo Gary Klein, faz uma equipe imaginar que um plano já fracassou e depois trabalhar de trás para frente para explicar por quê — antes que qualquer trabalho comece. A técnica explora a "retrospectiva prospectiva": pesquisas descobriram que imaginar um resultado como certo faz as pessoas gerarem razões mais numerosas e mais específicas para ele, revelando riscos que a avaliação de risco comum não capta. - Memento Mori: Usando a Consciência da Mortalidade para Focar no que Importa
Memento mori — "lembre-se de que você vai morrer" — é a prática estoica de manter a mortalidade à vista como um clarificador: preocupações triviais encolhem e as importantes se tornam urgentes quando medidas contra um prazo real. Usado bem, ele aguça valores e ação; usado mal, desliza para a ansiedade da morte. A evidência psicológica é genuinamente mista — a consciência da mortalidade pode produzir defensividade ou clareza orientada por valores, dependendo da pessoa e de como a consciência é mantida. - Memento mori como a premeditação definitiva
Premedite a perda final — a sua própria morte — como esclarecedor do que de fato importa agora.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Exercícios de respiração de altitude simulada antes do treino
Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
O Oxygen Advantage, na Prática - Reflexão deliberada sobre a mortalidade
Contemple brevemente sua vida finita para revelar o que realmente importa para você.
Teoria do Gerenciamento do Terror, na Prática - Melete thanatou — meditação sobre a morte
Contemple brevemente sua própria morte hoje para clarificar o que realmente importa.
Os Exercícios Espirituais de Pierre Hadot - Trate o exercício como remédio com uma prescrição de dose específica
O benefício de mortalidade do exercício está concentrado na base da distribuição de aptidão física — sair do sedentarismo para a atividade produz os maiores retornos.
Healthspan vs. Lifespan: Otimizando Como Você Envelhece, Não Apenas Por Quanto Tempo - Aplique o teste do leito de morte a decisões atuais
Diante de uma escolha difícil, pergunte qual opção o seu eu futuro desejará ter escolhido.
O Método da Lista de Desejos - Inclua um passo breve de imagética de processo na sua rotina
Ensaie mentalmente o processo de execução — não o resultado — como parte da sua sequência de preparação.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Quero olhar pra trás do fim da minha vida e perguntar com honestidade o que realmente fiz com meu tempo
- Eu continuo adiando o que digo que mais importa como se tivesse tempo infinito, e estou perdendo dias com pequenas mágoas e "um dia"
- Quero algo que eu possa fazer nos dez minutos antes de treinar que de fato prepare meu corpo, para o começo do treino parecer mais forte em vez de eu ainda estar tirando a ferrugem nos primeiros vinte minutos.
- Ultimamente me pego consciente de que meu tempo está acabando, e em vez de deixar isso me assustar quero realmente ficar com isso por alguns minutos e deixar que me mostre o que eu mais me arrependeria de nunca ter feito.
- Eu fico me dizendo que há muito tempo, então o que realmente importa pra mim é empurrado pro “algum dia” de novo e de novo
Preocupações relacionadas
- significado do exercício pré-mortem
Um pré-mortem, desenvolvido pelo psicólogo Gary Klein, faz uma equipe imaginar que um plano já fracassou e depois trabalhar de trás para frente para explicar por quê — antes que qualquer trabalho comece. A técnica explora a "retrospectiva prospectiva": pesquisas descobriram que imaginar um resultado como certo faz as pessoas gerarem razões mais numerosas e mais específicas para ele, revelando riscos que a avaliação de risco comum não capta.
O Pré-Mortem: Imagine Que Já Fracassou
- pré-morte de objeção
Memento mori — "lembre-se de que você vai morrer" — é a prática estoica de manter a mortalidade à vista como um clarificador: preocupações triviais encolhem e as importantes se tornam urgentes quando medidas contra um prazo real. Usado bem, ele aguça valores e ação; usado mal, desliza para a ansiedade da morte. A evidência psicológica é genuinamente mista — a consciência da mortalidade pode produzir defensividade ou clareza orientada por valores, dependendo da pessoa e de como a consciência é mantida.
Memento Mori: Usando a Consciência da Mortalidade para Focar no que Importa
- pré-morte pessoal
Premedite a perda final — a sua própria morte — como esclarecedor do que de fato importa agora.
Memento mori como a premeditação definitiva
- pré-mortem Gary Klein
Um pré-mortem, desenvolvido pelo psicólogo Gary Klein, faz uma equipe imaginar que um plano já fracassou e depois trabalhar de trás para frente para explicar por quê — antes que qualquer trabalho comece. A técnica explora a "retrospectiva prospectiva": pesquisas descobriram que imaginar um resultado como certo faz as pessoas gerarem razões mais numerosas e mais específicas para ele, revelando riscos que a avaliação de risco comum não capta.
- perguntas do pré-mortem
Escreva como se estivesse relatando sobre sua vida: o que você fez com seu tempo?
Escreva uma breve contabilidade final
- exercício de perspectiva do leito de morte
Escreva como se estivesse relatando sobre sua vida: o que você fez com seu tempo?
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.