Prácticas de coaching para planificar el disfrute presente

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para planificar el disfrute presente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Anticipa buenas experiencias de antemano — y saboréalas después
   Una buena experiencia proporciona felicidad tres veces: en anticipación, durante y en la memoria.
   Prácticas de Abundancia de Tiempo (Cassie Holmes)
2. Programa deliberadamente tiempo presente-hedonista
   Si tu orientación es predominantemente orientada al futuro, reserva tiempo protegido para el placer ahora.
   Terapia de Perspectiva Temporal
3. Saborea experiencias antes de que ocurran mediante la anticipación
   Pasa tiempo esperando con ilusión un evento positivo en detalle vívido —la anticipación misma es una fuente de bienestar.
   Saborear el momento, en la práctica
4. Saboreo anticipatorio
   Espera deliberadamente con ilusión un evento futuro bueno para extraer alegría antes de que llegue.
   Saborear: sacarle más provecho a lo bueno
5. Saborea lo bueno que ya existe antes de perseguir más
   Nota y extiende deliberadamente la experiencia de lo bueno presente — antes de que la adaptación hedónica lo borre.
   La Mentalidad de lo Suficiente: Contento Sin Complacencia
6. Mapea tu borde actual: ¿qué está a un paso de donde estás?
   Enumera todo lo que es genuinamente accesible desde tus habilidades, relaciones y recursos actuales — tu adyacente posible está definido por lo que ya tienes.
   Lo Adyacente Posible, en la Práctica
7. La programación de eventos placenteros, hecha práctica
   La programación de eventos placenteros, desarrollada por Peter Lewinsohn como parte de la activación conductual, combate la depresión reintroduciendo deliberadamente actividades que generan refuerzo positivo, revirtiendo el ciclo de retraimiento y bajo ánimo en su raíz conductual. Múltiples ensayos aleatorizados respaldan la activación conductual, de la cual la programación de eventos placenteros es un componente fundamental.
8. Saborear los momentos cotidianos
   Estirar y atender deliberadamente experiencias buenas y ordinarias en lugar de pasarlas de largo.
   Vida Lenta, Llevada a la Práctica
9. Planificar desde roles y metas, no desde tareas
   Antes de enumerar tareas, enumera tus roles clave de esta semana y nombra una meta significativa para cada uno.
   Las Piedras Grandes Primero
10. Planifica para los obstáculos con planes de afrontamiento
    Anticipa los obstáculos específicos con más probabilidad de bloquear tu plan y predecide tu respuesta a cada uno.
    Planificación de acciones

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.