Enfadarse rápido y perdonar rápido: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para enfadarse rápido y perdonar rápido, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- H — Sostenlo cuando la herida regrese
Cuando el resentimiento regrese, no lo tomes como prueba de que fallaste — recuerda tu compromiso y vuelve a elegir.
Perdón: El Modelo REACH - Aplica la navaja a ti mismo
Extiende a tus propias acciones pasadas la misma interpretación caritativa que le das a otros.
La Navaja de Hanlon: Nunca Atribuyas a la Malicia lo que la Estupidez Puede Explicar - Recuerda lo que no puedes ver
Estás reaccionando a una fracción de su comportamiento sin visión de las presiones detrás de él.
Interpretación Generosa - Separa el perdonar del reconciliar
El perdón es interno y unilateral; la reconciliación requiere que la otra persona vuelva a ser confiable.
Perdón: El Modelo REACH - A — Da el regalo Altruista del perdón
Recuerda un momento en que fuiste perdonado, y ofrece el perdón como un regalo en vez de una transacción.
Perdón: El Modelo REACH - Elige el momento para ellos, no para tu alivio
Discúlpate cuando puedan recibirlo — no en el instante en que necesitas dejar de sentirte culpable.
El arte de disculparse - C — Comprométete públicamente con el perdón que sentiste
Marca el perdón de forma concreta — escríbelo, dilo, fecha lo — para poder volver a él después.
Perdón: El Modelo REACH - Metta improvisada en interacciones reales
Ofrece en silencio un buen deseo rápido a las personas que encuentras durante el día.
Meditación de Bondad Amorosa (Metta) - Autorregulación
Maneja los impulsos y ánimos perturbadores para que respondas por elección en vez de por reflejo.
Inteligencia Emocional, Explicada con Claridad - La auditoría del habla: PIENSA antes de hablar
Antes de hablar en un momento cargado, verifica si las palabras son Verdaderas, útiles (Helpful), Inspiradoras, Necesarias, Amables (acrónimo THINK en inglés).
Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Creí que lo había soltado, y semanas después el viejo enojo vuelve de la nada, y lo tomo como prueba de que nunca perdoné de verdad, así que empiezo de nuevo todo el caso contra esa persona desde cero.
- A todos los demás les doy este beneficio de la duda, pero cuando yo me equivoco voy directo a «soy flojo, soy un fracaso, así soy yo»
- Capté un momento de mal humor de alguien y construí un juicio completo sobre esa persona a partir de eso, olvidando que no tengo idea de lo que carga hoy
- No voy a perdonar a esta persona porque perdonar se siente como dejarla volver a mi vida, y no es segura
- Sigo esperando que se disculpen, que sufran, que de algún modo se ganen mi perdón antes de dárselo
Preocupaciones relacionadas
- como perdonar cuando no lo sientes
Marca el perdón de forma concreta — escríbelo, dilo, fecha lo — para poder volver a él después.
C — Comprométete públicamente con el perdón que sentiste
- como perdonar cuando no puedes
Enfrenta lo que sucedió de forma deliberada y calmada, sin minimizarlo ni revivirlo como víctima.
R — Recordar la herida
- como perdonar genuinamente
Recuerda un momento en que fuiste perdonado, y ofrece el perdón como un regalo en vez de una transacción.
A — Da el regalo Altruista del perdón
- como perdonar mis errores del pasado
Dirige las frases de perdón hacia adentro para liberar la culpa o vergüenza que cargas sobre tus propias acciones pasadas.
Autoperdón a través de la práctica
- como perdonar si no te piden perdon
Recuerda un momento en que fuiste perdonado, y ofrece el perdón como un regalo en vez de una transacción.
- como perdonar sin que te pidan perdon
Recuerda un momento en que fuiste perdonado, y ofrece el perdón como un regalo en vez de una transacción.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.