Prácticas de coaching para autoevaluación en la terapia de esquemas

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autoevaluación en la terapia de esquemas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Identifica tus esquemas mal adaptativos tempranos
   Mapea los 2 a 5 esquemas centrales que más consistentemente impulsan tu angustia, evitación y patrones relacionales.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
2. Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
   La terapia de esquemas, desarrollada por Jeffrey Young, extiende la TCC para abordar creencias profundas y duraderas sobre uno mismo y los demás —'esquemas mal adaptativos tempranos'— que se formaron en la infancia y impulsan dificultades emocionales y relacionales crónicas. Combina elementos cognitivos, conductuales, experienciales y relacionales. Los ensayos controlados aleatorizados muestran eficacia para el trastorno límite de la personalidad y otras presentaciones crónicas que la TCC estándar no alcanza adecuadamente. Estos son principios psicoeducativos; la terapia de esquemas completa corresponde a un terapeuta de esquemas capacitado.
3. Identifica y satisface la necesidad subyacente insatisfecha
   Detrás de cada esquema hay una necesidad infantil insatisfecha; aprende a proporcionar hoy, de manera sana, lo que necesitabas.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
4. Reconoce tus modos de esquema
   Aprende a identificar qué 'modo' —qué parte de ti— está al mando durante la angustia.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
5. Reparentalización limitada autoaplicada
   Trata al modo del niño vulnerable en ti con el cuidado y los límites que la infancia debió haber proporcionado.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
6. Identificar y desafiar los modos de afrontamiento disfuncionales
   Detecta cuándo estás en modo de rendición, evitación o sobrecompensación, y la necesidad del esquema debajo de él.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
7. Reduce la comparación social como fuente de definición de ti mismo
   Deja de usar las cualidades de otras personas como el punto de referencia principal para las tuyas — eso importa sus estándares a tu autoconcepto.
   Claridad del Autoconcepto, en la Práctica
8. El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
   El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
9. Tarjetas de esquema: la respuesta del adulto sano a un esquema activado
   Escribe un mensaje personal de tu adulto sano a tu esquema activado para leer durante una crisis.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
10. Reescritura de imaginería para memorias de esquemas
    Revisita un recuerdo infantil difícil en la imaginación y reescríbelo para que se satisfagan las necesidades del niño.
    Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas

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