Tarjetas de esquema: la respuesta del adulto sano a un esquema activado

Escribe un mensaje personal de tu adulto sano a tu esquema activado para leer durante una crisis.

Why it works

Cuando un esquema está fuertemente activado, el cerebro emocional está al mando y la capacidad racional para contrarrestar el esquema se reduce: la persona sabe intelectualmente que no es indigna de amor, pero no puede acceder a ese conocimiento cuando el esquema se dispara. Una tarjeta de esquema externaliza la perspectiva del adulto sano, escrita cuando la persona tiene acceso a ella, para poder recuperarla cuando no lo tiene. La tarjeta funciona mediante autodivulgación dirigida: leerla activa la perspectiva racional y compasiva que el estado emocional ha suprimido.

How to do it

1. Cuando tu esquema no esté activado, escribe un mensaje personal de tu adulto sano a tu yo impulsado por el esquema.
2. Incluye: 'Sé que ahora mismo sientes [emoción del esquema]. Ese sentimiento viene de [origen]. Pero esto también es cierto: [evidencia].'
3. Incluye un impulso conductual: 'Cuando esto suceda, lo más útil que puedo hacer es ___.'
4. Plastifícala o guárdala como una nota en el teléfono etiquetada 'Leer cuando llegue [emoción del esquema].'
5. Léela deliberadamente durante la activación del esquema: léela despacio, en voz alta si es posible, y haz una pausa en cada línea.

Evidencia

Las tarjetas de esquema son una herramienta estándar de terapia de esquemas para mediar entre la activación del esquema y la respuesta conductual. Son parte de protocolos de terapia de esquemas con respaldo a nivel de ECA, aunque la tarjeta como herramienta aislada no se ha evaluado por separado. (clinical)

La tarjeta funciona mejor una vez que el modo adulto sano se ha desarrollado lo suficiente mediante terapia o práctica; si la voz del adulto sano es muy débil, la tarjeta puede ser descartada durante la activación. Esto es una señal de que se necesita más trabajo fundamental.

Error común

Escribir la tarjeta de manera genérica, al estilo de una afirmación ('soy digno de amor y valioso'), que el esquema activado rechaza de inmediato como falsa. La tarjeta debe ser personalmente específica y basada en evidencia para ser creíble durante la activación emocional.