Prácticas de coaching para autopráctica en la experiencia somática

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autopráctica en la experiencia somática, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
   El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
2. Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
   Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
   Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
3. Metta al cierre — compartir mérito y buena voluntad
   Termina cada sesión irradiando buena voluntad hacia afuera, suavizando cualquier filo autocrítico que la práctica saque a la luz.
   Meditación Vipassana, de Forma Práctica
4. Construye representaciones mentales más nítidas
   Desarrolla un modelo interno detallado de cómo se ve el desempeño excelente.
   Práctica Deliberada, No Solo Práctica
5. Encuentra el desafío que produce compromiso total
   Ajusta la dificultad de lo que estás practicando a lo que involucra completamente tu atención sin abrumarla.
   El Juego Interior: Silenciando al Yo 1
6. Svadhyaya: El Autoestudio como Práctica Diaria
   Svadhyaya es uno de los cinco niyamas en los Yoga Sutras de Patanjali — una práctica sostenida de dirigir la atención hacia adentro para observar tus propios patrones, motivos y condicionamiento. Combina el autoexamen honesto con el estudio de textos de sabiduría, y siglos de tradición contemplativa tratan esta combinación como el fundamento del autoconocimiento genuino.
7. Practica la autotrascendencia diaria
   Cada día, haz al menos una cosa cuyo valor sea completamente independiente de cómo te sentiste, te desempeñaste o luciste mientras la hacías.
   Logoterapia: Deflexión
8. La Autocompasión, en la Práctica
   Kristin Neff define la autocompasión como tratarte con la misma amabilidad que ofrecerías a un amigo que está luchando, construida a partir de tres partes: amabilidad hacia uno mismo, humanidad compartida y mindfulness. A diferencia de la autoestima, no depende del éxito ni de la comparación, y tiene una base de investigación genuinamente sólida, con ensayos controlados que la vinculan con menor ansiedad, depresión y autocrítica.
9. No conviertas a los dioses en demonios
   No dejes que la práctica espiritual se convierta en una fuente de orgullo, juicio o superioridad sobre otros.
   Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
10. Cumple siempre con los tres principios
    Mantén tu voto, no presumas, y practica imparcialmente con todos — no solo con la gente que te gusta.
    Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano

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