Prácticas de coaching para práctica de metta como autocompasión

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica de metta como autocompasión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Empezar con metta dirigido a uno mismo antes de expandirse hacia afuera
   El metta dirigido a uno mismo es el fundamento, no narcisismo, sino el reconocimiento de que la buena voluntad solo puede fluir de lo que está genuinamente presente.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
2. Metta al cierre — compartir mérito y buena voluntad
   Termina cada sesión irradiando buena voluntad hacia afuera, suavizando cualquier filo autocrítico que la práctica saque a la luz.
   Meditación Vipassana, de Forma Práctica
3. Integrar metta con la ecuanimidad para evitar la fatiga por compasión
   El metta extendido sin ecuanimidad puede convertirse en malestar; anclar la buena voluntad en una no-adherencia estable la hace sostenible.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
4. Usar metta espontáneo en la vida diaria
   Un solo respiro de buena voluntad dirigido a cualquier persona que encuentres es una práctica de metta válida.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
5. Meditación de Bondad Amorosa (Metta)
   La meditación de bondad amorosa (metta) cultiva calidez y buena voluntad repitiendo en silencio frases de buenos deseos — primero hacia ti mismo, luego ampliándose en círculos hacia seres queridos, personas neutrales, personas difíciles y todos los seres. La investigación sugiere que puede aumentar la emoción positiva y la sensación de conexión social; sus vínculos con la autocompasión son prometedores pero la literatura es más pequeña y mixta que la de mindfulness.
6. Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
   Metta bhavana (cultivo de la bondad amorosa) es una práctica de meditación de la tradición budista Theravada en la que quien practica genera de forma sistemática buena voluntad cálida, empezando por sí mismo y expandiéndose hacia los demás. Los ensayos controlados aleatorizados y metaanálisis encuentran efectos significativos en el afecto positivo, la autocompasión y la reducción de emociones negativas; los tamaños del efecto son moderados y más sólidos cuando la práctica se sostiene en el tiempo.
7. Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
   Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
   Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
8. La Autocompasión, en la Práctica
   Kristin Neff define la autocompasión como tratarte con la misma amabilidad que ofrecerías a un amigo que está luchando, construida a partir de tres partes: amabilidad hacia uno mismo, humanidad compartida y mindfulness. A diferencia de la autoestima, no depende del éxito ni de la comparación, y tiene una base de investigación genuinamente sólida, con ensayos controlados que la vinculan con menor ansiedad, depresión y autocrítica.
9. Envíate los mismos deseos amorosos que envías a otros
   Expande la práctica de bondad amorosa hacia adentro, hacia ti mismo como lo harías hacia un amigo querido.
   La Pausa de Autocompasión
10. Investigar los enemigos cercano y lejano a medida que surgen en la práctica
    El enemigo cercano de metta es el apego sentimental; el enemigo lejano es la mala voluntad. Ambos bloquean la buena voluntad genuina.
    Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa

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