Solución para la ansiedad social: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para solución para la ansiedad social, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa exposición social gradual
   Empieza con interacciones sociales de bajo riesgo y aumenta la dificultad sistemáticamente.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
2. Reenfoque atencional situacional: pasar del yo a la situación
   En situaciones que provocan ansiedad, redirige activamente la atención hacia afuera: a la tarea, a la otra persona, al entorno.
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
3. Construye guiones para entrar en situaciones y transiciones
   Prepara aperturas y transiciones simples y naturales para no improvisar desde cero bajo presión.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
4. Ejercicios de ataque a la vergüenza
   Haz algo levemente vergonzoso a propósito para demostrar que puedes sobrevivir y funcionar a través de la incomodidad.
   Autoaceptación Incondicional
5. Entra deliberadamente en incomodidad de bajo riesgo
   Elige regularmente situaciones pequeñas que disparen la ansiedad objetivo para que el sistema nervioso aprenda que es sobrevivible.
   El Ciclo de Confianza y Competencia
6. Cambia la atención de ti mismo a la situación
   Redirige tu atención de monitorearte a ti mismo hacia involucrarte genuinamente con la otra persona.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
7. Haz la comprobación "¿importó?" 24 horas después
   Antes de asumir que una metedura de pata social se recordará, espera un día y pregúntate si alguien la mencionó.
   El Efecto Foco: Por Qué Crees Que Todos Te Están Mirando
8. Construye una jerarquía de evitación y avanza en ella de forma sistemática
   Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de la menos a la más aterradora, y luego avanza por la lista.
   Desvanecimiento de conductas de seguridad, de forma práctica
9. Usar la reexposición deliberada para reducir el malestar con situaciones evitadas
   El contacto repetido y seguro con un contexto temido o evitado reduce la ansiedad mediante la habituación y la familiaridad.
   El Efecto de Mera Exposición, Explicado de Forma Práctica
10. Reduce la discrepancia del deber ser mediante acción concreta, no consuelo
    Cuando la ansiedad viene de fallar una obligación, el alivio más rápido es hacer algo específico que aborde la brecha, no hablar sobre por qué está bien que no lo hayas hecho.
    Teoría de la Discrepancia del Yo, de Forma Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Cada vez que esquivo algo social siento alivio en el momento, pero el siguiente se siente aún más aterrador: el evitar se va acumulando y el mundo de situaciones a las que me atrevo a entrar se sigue encogiendo.→
• En cuanto estoy en una sala con gente quedo atrapado vigilándome — ¿estoy sudando?, ¿mi voz suena rara?, ¿cómo me veo?→
• Los momentos más difíciles son entrar y salir: acercarme a un grupo que ya está conversando, o despedirme y alejarme, y mi mente se queda totalmente en blanco justo cuando necesito palabras, así que me quedo rondando en la orilla.→
• Reduzco mi vida para evitar cualquier posibilidad de quedar en ridículo: no hago la pregunta incómoda, no me destaco, no arriesgo la desaprobación de un desconocido, porque en el fondo estoy convencido de que si la gente pensara menos de mí no lo soportaría.→
• Hay toda una categoría de cosas pequeñas que esquivo en silencio→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.