Prácticas de coaching para los pensamientos generan emociones
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para los pensamientos generan emociones, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Atrapa los pensamientos automáticos en el momento
Nombra el pensamiento específico que surgió, no solo el sentimiento que creó.
Reestructuración Cognitiva: El Método de la TCC para Cambiar Pensamientos Poco Útiles - Observar los pensamientos como eventos que surgen y pasan
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
Anicca: Trabajar en la Práctica con la Impermanencia - Atrapa el pensamiento automático "caliente"
Identifica el único pensamiento que causó más malestar — el pensamiento caliente — no una lista de pensamientos.
El Registro de Pensamientos: La Herramienta Central de Autoexamen de la TCC - Atrapa el pensamiento automático
Nota la interpretación instantánea y no examinada que se disparó antes de reencuadrar nada.
Reencuadre Cognitivo, en la Práctica - Nubes pasando por el cielo: los pensamientos como fenómenos temporales
Usa la metáfora del cielo para relacionarte con los pensamientos y sentimientos como clima pasajero en lugar de hechos que te definen.
La Postura del Testigo - Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Etiqueta el pensamiento como pensamiento
Inserta "Estoy teniendo el pensamiento de que…" antes del contenido ansioso para crear distancia inmediata.
Desfusión de los Pensamientos Ansiosos - Usa la metáfora del tablero de ajedrez para anclar la perspectiva
Eres el tablero sobre el cual juegan los pensamientos y sentimientos, no ninguna de las piezas.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica - Descentramiento: "Los pensamientos no son hechos"
Trata los pensamientos como eventos mentales a observar, no como verdades sobre ti mismo o tu situación.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Visualización de hojas en un arroyo
Imagina cada pensamiento como una hoja flotando río abajo — obsérvala pasar sin agarrarla.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- emociones versus pensamientos
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
Observar los pensamientos como eventos que surgen y pasan
- la relación con los pensamientos en la ACT
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
- el pensamiento del "si tan solo"
Nota cuando estás reproduciendo mentalmente un evento pasado fijo como si pudiera cambiarse — y déjalo ir.
Detecta y suelta el pensamiento de "si tan solo"
- Sing pensamiento act
Repite un pensamiento pegajoso con una voz, tonada o acento ridículos para revelarlo como un producto mental, no un hecho.
Canta el pensamiento: defusión mediante entrega alterada
- Cuando monitoreo abierto meditation witnessing thoughts
Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
- Cuando el crítico interior trabajo critic journaling
Escribe lo que dice el crítico en una columna; escribe una respuesta adulta y compasiva en la otra.
Diario del crítico — transcripción y respuesta
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.