Ideas habilidades TIPP: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ideas habilidades TIPP, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa TIPP para hacer accesibles otras habilidades de nuevo
   TIPP no es el punto final — reduce la activación para que las habilidades cognitivas e interpersonales se vuelvan usables.
   TIPP: La Habilidad de Crisis de DBT para Reducir Rápidamente la Intensidad Emocional
2. TIPP: La Habilidad de Crisis de DBT para Reducir Rápidamente la Intensidad Emocional
   TIPP — Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pausada (Paced), relajación Progresiva — es una habilidad de DBT desarrollada por Marsha Linehan para reducir rápidamente la activación emocional extrema usando intervenciones fisiológicas. A diferencia de los enfoques cognitivos, TIPP trabaja directamente sobre el cuerpo y puede cambiar la activación en minutos, haciendo accesibles nuevamente las habilidades que requieren pensamiento reflexivo.
3. Combina los componentes de TIPP en una secuencia de crisis
   Para una activación muy alta, ejecuta TIPP como una secuencia completa — temperatura primero, luego ejercicio, luego respiración, luego relajación.
   TIPP: La Habilidad de Crisis de DBT para Reducir Rápidamente la Intensidad Emocional
4. Usa autohabla instruccional para tareas de precisión
   Usa señales técnicas cortas que dirijan la atención al parámetro clave del movimiento en vez de al resultado.
   Estrategias de Autohabla, En la Práctica
5. Estrategias de Autohabla, En la Práctica
   El autohabla — el comentario interno o externo que generamos antes y durante el desempeño — afecta de forma confiable los resultados de desempeño, según metaanálisis de Hatzigeorgiadis y colegas. El autohabla instruccional mejora la habilidad motora fina; el autohabla motivacional mejora las tareas de potencia y resistencia. El contenido y la función específicos del autohabla importan más que si es positivo o negativo.
6. Comprende TIPP — el contexto completo de TDC para esta habilidad
   La Temperatura es una de cuatro herramientas de supervivencia de crisis de TDC (TIPP: Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pausada, relajación muscular Progresiva emparejada).
   El Reflejo de Inmersión, en la Práctica
7. TIPP para la tolerancia al malestar en crisis
   Usa Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pausada, y relajación muscular emParejada para bajar rápido la activación abrumadora.
   Habilidades de Terapia Dialéctico Conductual (TDC), de Forma Práctica
8. Usar una fortaleza distintiva de una forma nueva cada día durante una semana
   Aplica una de tus principales fortalezas de carácter a un contexto o relación donde normalmente no la usas.
   Fortalezas de carácter VIA, en la práctica
9. Interferencia contextual para la integración
   Una vez que las subhabilidades son automáticas, intercálalas aleatoriamente para consolidar la integración.
   Automaticidad: Cuando las Habilidades Funcionan Solas
10. Práctica de resolución de "en la punta de la lengua"
    Cuando sientas que sabes algo pero no puedas recuperarlo, trabaja activamente la recuperación en lugar de rendirte.
    Sensación de Saber: Por Qué Tu Confianza Te Engaña

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Todos los trucos para calmarme que conozco necesitan una cabeza despejada, y no la tengo cuando estoy desbordado→
• Cuando estoy tan mal ningún truco solo es suficiente→
• En la parte fina y precisa de lo que hago mi atención se dispersa en el peor momento y la misma pequeña cuestión técnica sigue fallando→
• Tengo una sola cosa a la que recurro cuando me desbordo y la uso para todo, pero no siempre funciona.→
• Ahora mismo estoy tan pasado del límite que hablar o razonar no sirve→

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