Prácticas de coaching para variedad de verduras y reducción de la inflamación

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para variedad de verduras y reducción de la inflamación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Aumenta la variedad de vegetales, no solo el volumen
   Comer entre 5 y 10 vegetales distintos por semana es más antiinflamatorio que comer grandes cantidades de dos o tres.
   Dieta Antiinflamatoria para el Ánimo, en la Práctica
2. Apunta a la variedad, no solo a la cantidad, en las verduras
   Comer 30 o más alimentos vegetales distintos por semana diversifica tu microbioma intestinal más que el volumen por sí solo.
   La Dieta Mediterránea para el Estado de Ánimo y el Bienestar
3. Come alimentos ricos en polifenoles diariamente
   Bayas, chocolate oscuro, té verde, y verduras coloridas alimentan bacterias intestinales beneficiosas y reducen la neuroinflamación.
   El Eje Intestino-Cerebro: Cómo tu Intestino le Habla a tu Cerebro
4. Come una amplia diversidad de fibra vegetal
   Alimenta a tantas especies distintas de bacterias intestinales como sea posible rotando alimentos vegetales cada semana.
   El Eje Intestino-Cerebro: Cómo tu Intestino le Habla a tu Cerebro
5. Reduce los alimentos ultraprocesados como el cambio dietético de mayor prioridad
   Los alimentos ultraprocesados son el mayor impulsor individual de los patrones dietéticos proinflamatorios en la mayoría de las dietas occidentales.
   Dieta Antiinflamatoria para el Ánimo, en la Práctica
6. Construye diversidad de proteína a partir de fuentes vegetales y animales
   Varía las fuentes de proteína a lo largo de la semana para obtener una cobertura completa de aminoácidos y apoyar la salud del microbioma intestinal.
   La Hipótesis del Apalancamiento de Proteína, en la Práctica
7. Usa hierbas y especias con generosidad como fuentes de polifenoles bajas en calorías
   Las hierbas y especias tienen una de las mayores densidades de polifenoles de cualquier alimento: gramo por gramo, más que las bayas o los vegetales.
   Dieta Antiinflamatoria para el Ánimo, en la Práctica
8. Usa el concepto del Índice Inflamatorio Dietético para una autoevaluación rápida
   Evalúa la carga inflamatoria de tu dieta con un simple registro de alimentos pro- y antiinflamatorios.
   Dieta Antiinflamatoria para el Ánimo, en la Práctica
9. Prioriza la diversidad de fibra sobre los gramos totales de fibra
   Distintos tipos de fibra alimentan a distintas bacterias — comer 30 g de una sola fuente de fibra es menos beneficioso para el microbioma que 20 g de cinco fuentes distintas.
   Fibra Dietética para el Ánimo, Explicado de Forma Práctica
10. Usa aceite de oliva extra virgen como tu grasa principal
    El aceite de oliva extra virgen es el alimento individual con más respaldo de evidencia para efectos antiinflamatorios.
    Dieta Antiinflamatoria para el Ánimo, en la Práctica

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