¿Qué enseñan los cursos de control de la ira? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para qué enseñan los cursos de control de la ira, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa la ira como información, no como instrucción
   Trata la señal de la ira como datos sobre una necesidad genuina o una violación, no como una orden para actuar.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
2. Prepara con antelación tu autodiálogo de afrontamiento
   Escribe con antelación qué te dirás a ti mismo en cada etapa de una escalada de ira antes de que ocurra.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
3. Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
   La Escala de Ira de Novaco (NAS, por sus siglas en inglés) es un instrumento de evaluación psicológica desarrollado por Raymond Novaco para medir la disposición a la ira. Habitualmente se combina con el Inventario de Provocación (PI) y se publica en conjunto como NAS-PI. En términos generales, la NAS pregunta cómo experimenta una persona la ira en los dominios cognitivo, de activación fisiológica y conductual, mientras que el Inventario de Provocación pregunta con qué intensidad la provocan distintos tipos de situaciones — de modo que el par distingue la disposición general a la ira de una persona de lo que específicamente la desencadena. Es un instrumento clínico protegido por derechos de autor, pensado para ser administrado e interpretado por profesionales cualificados, y se ha usado ampliamente en entornos forenses y clínicos. Conviene dejar claras dos cosas: una escala como esta es una evaluación, no un tratamiento, y una puntuación solo tiene sentido cuando la interpreta un clínico frente a las normas adecuadas. Esta página no administra ni puntúa la NAS y no puede decirte tu resultado — explica qué es el instrumento, y a continuación expone el modelo de la ira que Novaco construyó junto a él y las prácticas que se derivan de este.
4. Mapea tus desencadenantes de ira
   Construye un inventario personal de las situaciones, personas y pensamientos que encienden tu ira de forma fiable.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
5. Inoculación gradual contra la ira (exposición de inoculación de estrés)
   Practica el afrontamiento de la ira en la imaginación, de desencadenantes leves a intensos, antes de enfrentarlos en la vida real.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
6. Usa la relajación progresiva para bajar la activación basal
   Baja tu línea base fisiológica para que las provocaciones tengan menos activación que sumar.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
7. Toma un tiempo fuera estructurado
   Sal temporalmente de la situación provocadora con un plan para volver a implicarte, no como evitación, sino como regulación de la activación.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
8. Reestructura la valoración provocadora
   Identifica el pensamiento "caliente" que amplifica la ira y pon a prueba una alternativa más precisa.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
9. Lo opuesto de la ira: suaviza cuando el impulso dice atacar
   Lo opuesto de la ira no es la calma sino la suavidad: cuando el impulso dice atacar, te suavizas en su lugar — retrocedes, bajas la voz, buscas lo que es justo.
   Acción opuesta: actuar en contra del impulso de la emoción
10. Habilidades de regulación emocional de la TDC, hechas prácticas
    El módulo de regulación emocional de la TDC te enseña a entender qué son las emociones y por qué se disparan, a reducir la vulnerabilidad al desbordamiento emocional, y a cambiar estados emocionales no deseados mediante habilidades específicas. La TDC en su conjunto tiene un fuerte respaldo de ensayos aleatorizados; las habilidades individuales son práctica clínica establecida más que unidades ensayadas por separado.

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Cuando me enojo siento que es una orden de atacar ya mismo, y la obedezco→
• Cuando el enojo realmente llega, mi mente se queda en blanco y no hay ninguna voz tranquila allá adentro; para cuando se me ocurre algo útil que decirme, ya dije lo que me arrepiento, así que quiero tener las palabras listas antes de necesitarlas.→
• Mi enojo parece salir de la nada y me toma por sorpresa cada vez, pero después sospecho a medias que son las mismas pocas cosas las que me alteran; solo quiero ver por fin el patrón en vez de que me embosquen.→
• Puedo mantener la calma leyendo sobre esto, pero en cuanto estoy en la situación real todas mis buenas intenciones desaparecen y reacciono; quiero ensayar cómo mantenerme firme frente a lo real, avanzando poco a poco, antes de estar otra vez en el calor del momento.→
• Ya estoy tenso y al límite antes de que pase cualquier cosa, así que lo más pequeño me lanza directo a la furia, como si anduviera por ahí en un 7 y bastara un empujón para llegar a 10.→

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