¿Por qué vuelvo a tener tanta ansiedad? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué vuelvo a tener tanta ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Comprométete con el momento presente
   Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
2. Corre hacia la sensación
   Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
3. Desvanece la búsqueda de consuelo verbal
   Reduce gradualmente con qué frecuencia buscas que otros te aseguren que lo que temes no va a pasar.
   Desvanecimiento de conductas de seguridad, de forma práctica
4. Autodiálogo equilibrado y compasivo
   Háblate como le hablarías a un amigo — con precisión y amabilidad, no con dureza ni falso optimismo.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
5. Regula la respuesta de protesta ansiosa
   Ante la activación ansiosa, calma la alarma antes de actuar sobre el impulso de perseguir o poner a prueba.
   La Teoría del Apego, Hecha Práctica
6. Conciencia interoceptiva
   Practica notar y nombrar las sensaciones corporales de forma neutral, para que dejen de leerse como alarmas.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
7. Realiza la secuencia completa 5-4-3-2-1
   Trabaja los cinco sentidos en orden: 5 cosas vistas, 4 oídas, 3 tocadas, 2 olidas, 1 saboreada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
8. La técnica de arraigo 5-4-3-2-1
   Nombra cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que sientes, dos que hueles, una que saboreas.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
9. Posponer en lugar de eliminar la búsqueda de tranquilización
   Cuando sientas el impulso de verificar o preguntar, espera 20 minutos primero — y por lo general el impulso pasa.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
10. Experimentos conductuales
    Pon a prueba una predicción ansiosa en la vida real y compara lo que temías con lo que sucedió.
    El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Aunque lo peor ya haya pasado, no logro volver a lo que estaba haciendo: me sigo revisando por dentro, tomándome el pulso, medio vigilando por si regresa, y así nunca vuelvo de verdad a lo que hacía.→
• Me paso los días preparándome para la próxima ola, revisando mi cuerpo, temiendo el momento en que aparezca, y de alguna manera ese estar en guardia constante me agota más que la propia ansiedad.→
• Les pregunto a quienes me rodean "¿seguro que está bien?" una y otra vez; me calma un minuto y luego necesito oírlo de nuevo, y siento que apoyarme en ellos para el visto bueno me impide sentirme tranquilo por mi cuenta.→
• La voz en mi cabeza cuando estoy ansioso es brutal: me llama débil y patético e imagina que todo sale mal, y la dureza suma su propio estrés a la preocupación, de una manera en que jamás le hablaría a nadie más.→
• En cuanto se quedan callados o tardan en responder, algo en mí se enciende y no puedo quedarme quieto→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.