Prácticas de coaching para Por qué soy tan deprimido antes de mi período
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Por qué soy tan deprimido antes de mi período, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Rastrea el ánimo junto con la actividad
Registra calificaciones de ánimo antes y después de las actividades para identificar qué realmente te levanta frente a qué te agota.
La programación de eventos placenteros, hecha práctica - Programa el contacto social como actividad prioritaria
Trata la interacción social como una actividad prescrita, no como algo que hacer cuando te sientas listo.
La programación de eventos placenteros, hecha práctica - Programa actividades antes de tener ganas de hacerlas
Bloquea actividades placenteras específicas en tu calendario esta semana: no esperes la motivación.
La programación de eventos placenteros, hecha práctica - Construye tu inventario personal de eventos placenteros
Enumera cada actividad que alguna vez te haya dado placer, aunque sea leve, incluidas cosas que no haces desde hace mucho.
La programación de eventos placenteros, hecha práctica - Ancla la actividad a los valores personales
Elige actividades placenteras que también conecten con lo que genuinamente te importa, no solo lo que es fácil.
La programación de eventos placenteros, hecha práctica - Monitoreo de actividad: rastrea qué haces y cómo afecta tu ánimo
Registra tus actividades cada hora durante una semana junto con tu ánimo — para ver qué está ayudando o dañando realmente.
Activación Conductual: Actuar para Salir del Ánimo Bajo - Programación de actividad: planifica actividades valiosas antes de tener ganas
Programa actividades específicas en tu calendario según tus valores, no según tu nivel de motivación.
Activación Conductual: Actuar para Salir del Ánimo Bajo - Entrenamiento de resistencia para el ánimo y la ansiedad
Levantar pesas baja de forma fiable los síntomas de depresión y ansiedad: un beneficio mental distinto.
Entrenamiento de Fuerza para la Confianza - Mantener regular el horario de las comidas y evitar espacios largos
Los espacios largos entre comidas provocan una respuesta de hambre impulsada por cortisol que arruina el ánimo y la cognición antes del siguiente bocado.
Estabilidad del Azúcar en Sangre para un Ánimo y Energía Más Estables - Calendario de eventos placenteros: resensibilizarse a la experiencia positiva cotidiana
Cada día durante una semana, registra un evento placentero y nota tu respuesta sensorial, emocional y cognitiva ante él.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
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- Por qué soy tan deprimido después de mi período
Registra calificaciones de ánimo antes y después de las actividades para identificar qué realmente te levanta frente a qué te agota.
Rastrea el ánimo junto con la actividad
- cómo ayudarme a mí mismo cuando tengo depresión
Empieza con la actividad placentera factible más fácil y aumenta las exigencias solo después del éxito.
Gradúa la dificultad de la actividad hacia arriba gradualmente
- cómo sentirse mejor cuando se está deprimido
Empieza con la actividad placentera factible más fácil y aumenta las exigencias solo después del éxito.
- cómo superar la depresión por tu cuenta
Empieza con la actividad placentera factible más fácil y aumenta las exigencias solo después del éxito.
- cómo salir de la depresión por uno mismo
Empieza con la actividad placentera factible más fácil y aumenta las exigencias solo después del éxito.
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