¿Por qué guardo tanto resentimiento? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué guardo tanto resentimiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Limpieza de memoria (liberar el pasado)
Identifica un agravio que sigues cargando y practica liberarlo en lugar de repetirlo.
Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana - Bondad amorosa hacia una persona difícil
Ofrece deliberadamente buena voluntad a alguien con quien luchas, para soltar el agarre del resentimiento sobre ti.
Meditación de Bondad Amorosa (Metta) - Aprender a reconocer cuándo se está cruzando un límite
Usa el resentimiento y el agotamiento como señales diagnósticas de que se ha sobrepasado un límite.
Decir no y sostener límites - H — Sostenlo cuando la herida regrese
Cuando el resentimiento regrese, no lo tomes como prueba de que fallaste — recuerda tu compromiso y vuelve a elegir.
Perdón: El Modelo REACH - Trabajar la etapa de la persona difícil sin forzar
Extiende metta hacia una persona difícil no como aprobación de sus acciones, sino como buena voluntad incondicional por su bienestar.
Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa - Separa el perdonar del reconciliar
El perdón es interno y unilateral; la reconciliación requiere que la otra persona vuelva a ser confiable.
Perdón: El Modelo REACH - A — Da el regalo Altruista del perdón
Recuerda un momento en que fuiste perdonado, y ofrece el perdón como un regalo en vez de una transacción.
Perdón: El Modelo REACH - E — Empatizar con el ofensor
Intenta entender las presiones, miedos o la historia detrás de lo que hicieron — sin justificarlo.
Perdón: El Modelo REACH - R — Recordar la herida
Enfrenta lo que sucedió de forma deliberada y calmada, sin minimizarlo ni revivirlo como víctima.
Perdón: El Modelo REACH - Conoce tus límites
Identifica qué puedes y no puedes tolerar prestando atención al resentimiento y la incomodidad.
Establecer Límites, En la Práctica
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- El mismo viejo agravio sigue apareciendo solo
- Hay una persona que repaso una y otra vez con un nudo de resentimiento, y vive en mi cuerpo sin pagar renta aunque esté lejos
- Salgo de las cosas agotado y con un resentimiento callado, sintiéndome usado, y me regaño por no ser más generoso
- Creí que lo había soltado, y semanas después el viejo enojo vuelve de la nada, y lo tomo como prueba de que nunca perdoné de verdad, así que empiezo de nuevo todo el caso contra esa persona desde cero.
- Hay una persona a la que no dejo de guardarle rencor, y la amargura da vueltas en mi cabeza y me agota
Preocupaciones relacionadas
- como dejar atras el resentimiento
Enfrenta lo que sucedió de forma deliberada y calmada, sin minimizarlo ni revivirlo como víctima.
R — Recordar la herida
- cómo lidiar con el resentimiento
Usa el resentimiento y el agotamiento como señales diagnósticas de que se ha sobrepasado un límite.
Aprender a reconocer cuándo se está cruzando un límite
- cómo saber si guardo resentimiento hacia alguien
Ofrece deliberadamente buena voluntad a alguien con quien luchas, para soltar el agarre del resentimiento sobre ti.
Bondad amorosa hacia una persona difícil
- cómo lidiar con el resentimiento hacia mi madre
Enfrenta lo que sucedió de forma deliberada y calmada, sin minimizarlo ni revivirlo como víctima.
- cómo superar el resentimiento
Usa el resentimiento y el agotamiento como señales diagnósticas de que se ha sobrepasado un límite.
- cómo superar el resentimiento hacia un padre
Cuando el resentimiento regrese, no lo tomes como prueba de que fallaste — recuerda tu compromiso y vuelve a elegir.
H — Sostenlo cuando la herida regrese
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.