¿Por qué procrastino con la escuela? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué procrastino con la escuela, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Conecta el yo presente con el yo futuro que enfrentará las consecuencias
   La procrastinación trata a tu yo futuro como un extraño que manejará el desorden —haz que esa persona sea real.
   La Procrastinación como Regulación Emocional
2. Reencuadra la procrastinación como esfuerzo mal dirigido, no como falla de carácter
   La vergüenza amplifica la procrastinación; reencuadrarla como un problema de enrutamiento solucionable reduce el ciclo.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
3. Registra episodios de procrastinación para identificar patrones, no para juzgarte
   Los datos sobre tu propia procrastinación son más útiles que la culpa por ella.
   Autoperdón y Procrastinación
4. Reconocer los costos acumulativos de salud y bienestar del retraso crónico
   La procrastinación crónica es un comportamiento de salud — los costos a largo plazo se extienden más allá de los plazos incumplidos.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
5. Entiende tu procrastinación como una estrategia de protección, no pereza
   Identifica de qué amenaza te está protegiendo tu procrastinación — usualmente el fracaso o el juicio.
   El Hábito del Ahora, en la Práctica
6. Usa autocompasión estructurada después del retraso — no autocrítica
   Responder a la procrastinación con autocrítica predice más procrastinación, no menos.
   La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica
7. Perdónate a ti mismo inmediatamente después de procrastinar
   La culpa después de procrastinar predice más procrastinación —perdónate rápido y redirige.
   La Procrastinación como Regulación Emocional
8. Hacer que las consecuencias a largo plazo de procrastinar se sientan inmediatas
   El enfoque en el presente es el motor cognitivo del aplazamiento de tareas — haz que los costos futuros se sientan presentes.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
9. Distingue la procrastinación funcional de la disfuncional
   Algo de demora es un mecanismo racional de espera — identifica qué realmente necesita esperar.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
10. Autoperdón y Procrastinación
    El estudio que la gente busca es el de Wohl, Pychyl y Bennett (2010), «I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination», publicado en Personality and Individual Differences. Los investigadores encuestaron a estudiantes de primer año antes de su primer examen parcial y de nuevo antes del segundo, y encontraron que los estudiantes que informaron haberse perdonado a sí mismos por procrastinar en el primer examen procrastinaron menos antes del segundo. El mecanismo propuesto es afectivo: la culpa y la vergüenza asocian una emoción negativa a la tarea misma, así que volver a ella significa regresar a esa sensación, y el autoperdón reduce ese costo emocional de volver a acercarse. Vale la pena tener presentes dos límites honestos. El estudio es correlacional y de autoinforme dentro de una muestra estudiantil, no un experimento que asignara a las personas a perdonarse a sí mismas, así que no establece que inducir el autoperdón cause el cambio. Y el autoperdón en esta literatura significa reconocer genuinamente la demora y recomprometerse con la tarea — no excusarla, que es algo distinto y no es lo que se midió.

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Cuando pospongo algo siento que simplemente desaparece, como si otra persona más adelante se fuera a encargar, pero esa persona soy yo, y sigo pasándole el desastre al yo de mañana como si fuera un extraño al que no le debo nada.→
• Cada vez que pospongo algo me castigo por ser flojo e indisciplinado, y la culpa solo hace más difícil enfrentar la tarea→
• Sigo evitando los mismos tipos de tareas una y otra vez pero no tengo idea de qué lo dispara, si es un estado de ánimo, una hora del día, cierto tipo de trabajo, y sin ver el patrón sigo repitiéndolo a ciegas.→
• Todas las cosas que sigo posponiendo→
• Mientras no lo haya intentado de verdad, todavía puedo creer que sería genial si lo hiciera→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.