¿Por qué procrastino tanto las tareas del colegio? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué procrastino tanto las tareas del colegio, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Registra episodios de procrastinación para identificar patrones, no para juzgarte
   Los datos sobre tu propia procrastinación son más útiles que la culpa por ella.
   Autoperdón y Procrastinación
2. Conecta el yo presente con el yo futuro que enfrentará las consecuencias
   La procrastinación trata a tu yo futuro como un extraño que manejará el desorden —haz que esa persona sea real.
   La Procrastinación como Regulación Emocional
3. Reconocer los costos acumulativos de salud y bienestar del retraso crónico
   La procrastinación crónica es un comportamiento de salud — los costos a largo plazo se extienden más allá de los plazos incumplidos.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
4. Usa el des-horario: programa el ocio antes que el trabajo
   Bloquea primero el ocio garantizado y el tiempo social, luego encaja el trabajo en lo que quede.
   El Hábito del Ahora, en la Práctica
5. Reencuadra la procrastinación como esfuerzo mal dirigido, no como falla de carácter
   La vergüenza amplifica la procrastinación; reencuadrarla como un problema de enrutamiento solucionable reduce el ciclo.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
6. Usa autocompasión estructurada después del retraso — no autocrítica
   Responder a la procrastinación con autocrítica predice más procrastinación, no menos.
   La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica
7. Hacer que las consecuencias a largo plazo de procrastinar se sientan inmediatas
   El enfoque en el presente es el motor cognitivo del aplazamiento de tareas — haz que los costos futuros se sientan presentes.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
8. Entiende tu procrastinación como una estrategia de protección, no pereza
   Identifica de qué amenaza te está protegiendo tu procrastinación — usualmente el fracaso o el juicio.
   El Hábito del Ahora, en la Práctica
9. Perdónate a ti mismo inmediatamente después de procrastinar
   La culpa después de procrastinar predice más procrastinación —perdónate rápido y redirige.
   La Procrastinación como Regulación Emocional
10. Identificar y reducir la aversión impulsada por el perfeccionismo
    El perfeccionismo hace aversivo comenzar la tarea completa al elevar la apuesta a un estándar inalcanzable.
    Aversión a la Tarea y Procrastinación

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Sigo evitando los mismos tipos de tareas una y otra vez pero no tengo idea de qué lo dispara, si es un estado de ánimo, una hora del día, cierto tipo de trabajo, y sin ver el patrón sigo repitiéndolo a ciegas.→
• Cuando pospongo algo siento que simplemente desaparece, como si otra persona más adelante se fuera a encargar, pero esa persona soy yo, y sigo pasándole el desastre al yo de mañana como si fuera un extraño al que no le debo nada.→
• Todas las cosas que sigo posponiendo→
• Me prometo que descansaré cuando por fin termine el trabajo, pero nunca termina, así que nunca descanso de verdad→
• Cada vez que pospongo algo me castigo por ser flojo e indisciplinado, y la culpa solo hace más difícil enfrentar la tarea→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.