Aceptar la incertidumbre: la habilidad central en la TCC para el TAG

Por qué la necesidad de saberlo todo mantiene viva la ansiedad, y cómo aflojar su control

¿Cómo dejas de necesitar certeza cuando es lo que impulsa tu ansiedad?

La intolerancia a la incertidumbre —la creencia de que no saber es peligroso e inaceptable— es el motor que está detrás del trastorno de ansiedad generalizada (TAG). La TCC para el TAG la trata directamente: al enfrentar repetidamente situaciones inciertas sin buscar tranquilización, el cerebro aprende que la incertidumbre es incómoda pero manejable. La evidencia de múltiples ensayos controlados aleatorizados muestra que este enfoque reduce sustancialmente los síntomas del TAG.

La mayoría de los tratamientos para la ansiedad se centran en el contenido temido específico: serpientes, juicio social, enfermedad. La TCC para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se enfoca en algo más fundamental: la creencia de que la incertidumbre en sí misma es intolerable. Alguien con una alta intolerancia a la incertidumbre (II) trata cada "quizás" como una amenaza, agotándose con la búsqueda de tranquilización, la comprobación y el ensayo mental. Las prácticas a continuación apuntan a la II directamente: construyendo tolerancia al no-saber, un pequeño paso a la vez.