Separa los problemas resolubles de las preocupaciones hipotéticas

Aplica la resolución de problemas solo a problemas reales y actuales, y usa la tolerancia a la incertidumbre para los hipotéticos.

Why it works

El TAG implica aplicar el esfuerzo de resolución de problemas a escenarios hipotéticos, futuros y de baja probabilidad, donde no es posible ninguna solución porque el problema no ha ocurrido. Esto es agotador e ineficaz. Clasificar las preocupaciones como "resolubles ahora" o "hipotéticas" canaliza el esfuerzo cognitivo de forma apropiada: los problemas reales reciben acción, los hipotéticos reciben práctica de tolerancia a la incertidumbre.

How to do it

1. Cuando surja una preocupación, pregúntate: "¿Hay un problema que exista ahora mismo sobre el que pueda hacer algo?".
2. Si la respuesta es sí: define el problema, genera opciones, elige y actúa.
3. Si la respuesta es no (un hipotético "qué pasaría si"): anótalo en la lista de preocupaciones para la ventana de postergación y practica tolerar la incertidumbre.
4. Resiste el impulso de "solo pensarlo una vez más" para el hipotético: eso es preocupación, no resolución de problemas.

Evidencia

El entrenamiento en orientación hacia el problema es un componente del modelo de TCC-TAG de Dugas; una mala orientación hacia el problema (una visión negativa de los problemas y de la propia capacidad de resolverlos) predice la preocupación de forma independiente. (clinical)

La distinción de clasificación es conceptualmente clara pero puede ser borrosa en la práctica: algunos problemas reales tienen componentes genuinamente inciertos. La orientación clínica ayuda a trazar la línea.

Sources

• Dugas et al. (1998), problem orientation and generalized anxiety disorder, Cognitive Therapy and Research

Common mistake

Tratar cada preocupación hipotética como un problema que resolver —generando planes de acción para eventos que no han ocurrido—, lo que ensaya la ansiedad en lugar de resolverla.