Separa los problemas resolubles de las preocupaciones hipotéticas

Aplica la resolución de problemas solo a problemas reales y actuales — y usa la tolerancia a la incertidumbre para los hipotéticos.

Why it works

El TAG implica aplicar esfuerzo de resolución de problemas a escenarios hipotéticos, futuros y de baja probabilidad donde no es posible ninguna solución porque el problema no ha ocurrido. Esto es agotador e ineficaz. Clasificar las preocupaciones como "resolubles ahora" o "hipotéticas" canaliza el esfuerzo cognitivo apropiadamente: los problemas reales reciben acción, los hipotéticos reciben práctica de tolerancia a la incertidumbre.

How to do it

1. Cuando surja una preocupación, pregunta: "¿Existe un problema ahora mismo sobre el que pueda hacer algo?"
2. Si sí: define el problema, genera opciones, elige y actúa.
3. Si no (un "¿y si...?" hipotético): escríbelo en la lista de preocupaciones para la ventana de postergación y practica tolerar la incertidumbre.
4. Resiste el impulso de "pensarlo una vez más" para lo hipotético — eso es preocupación, no resolución de problemas.

Evidencia

El entrenamiento en orientación al problema es un componente del modelo de TCC-TAG de Dugas; una orientación deficiente hacia el problema (visión negativa de los problemas y de la propia capacidad para resolverlos) predice la preocupación de forma independiente. (clinical)

La distinción de clasificación es conceptualmente clara pero puede ser difusa en la práctica — algunos problemas reales tienen componentes genuinamente inciertos. La orientación clínica ayuda a trazar la línea.

Fuentes

• Dugas et al. (1998), problem orientation and generalized anxiety disorder, Cognitive Therapy and Research

Error común

Tratar cada preocupación hipotética como un problema por resolver — generando planes de acción para eventos que no han ocurrido — lo cual ensaya la ansiedad en lugar de resolverla.