Actos de bondad

Haz una cosa amable deliberada por otra persona: quien da se beneficia tanto como o más que quien recibe.

Why it works

El comportamiento prosocial activa el circuito de recompensa en quien da, a veces llamado el "subidón del ayudante". Realizar actos deliberados de bondad desplaza la atención hacia afuera y conecta a quien da con un sentido de significado e identidad social positiva. El efecto es mayor cuando el acto amable es variado, elegido deliberadamente, y realizado con conciencia en vez de como rutina automática.

How to do it

1. Elige un acto deliberado de bondad cada día: algo que elijas específicamente en vez de lo que normalmente haces.
2. Varía los actos: la novedad aumenta el beneficio de emoción positiva.
3. Hazlos en un día concentrado (varios actos en un día) para un efecto agudo más fuerte, o distribúyelos para un efecto sostenido.
4. Nota el sentimiento cálido que viene de hacerlos: esto es parte de la práctica, no vanidad.

Evidencia

Los actos de bondad tienen apoyo de ensayos aleatorizados para la mejora del bienestar. Lyubomirsky y colegas encontraron que realizar cinco actos de bondad en un día por semana produjo ganancias de bienestar durante seis semanas en un estudio aleatorizado. El efecto es real pero depende de la novedad y la intención. (rct)

Se encontraron efectos cuando los actos se concentraron (todos en un día) en vez de distribuidos a lo largo de la semana en el estudio original. La habituación reduce el efecto con el tiempo; mantener los actos novedosos importa.

Fuentes

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), kindness and wellbeing, Review of General Psychology

Error común

Contar responsabilidades ordinarias como actos de bondad: hacer la cena para tu familia porque siempre lo haces no es un acto amable deliberado en el sentido que produce el efecto de bienestar. La deliberación es el ingrediente activo.