Saborear experiencias positivas

Baja la velocidad y permanece en una experiencia agradable, dejando que se registre completamente en vez de apurarla o narrarla.

Why it works

Los eventos positivos a menudo no producen el beneficio emocional que podrían porque la atención sigue adelante antes de que se complete la codificación emocional. Saborear —bajar deliberadamente la velocidad de la atención en una experiencia agradable y prolongar el compromiso con ella— da a los datos emocionales positivos tiempo para registrarse en la memoria y activar los estados fisiológicos asociados con el bienestar. Contrarresta el hábito de consumir rápidamente las experiencias y pasar a la siguiente.

How to do it

1. Nota cuándo está ocurriendo algo agradable y pausa deliberadamente para darle atención completa.
2. Describe internamente las sensaciones: ¿cómo es esto, física y emocionalmente, en este momento?
3. Compártelo con alguien, revívelo mentalmente, o toma una foto como ancla de memoria (no como actuación).
4. Practica también el saboreo anticipatorio: pasa unos minutos imaginando completamente una experiencia positiva próxima.

Evidencia

El saboreo tiene una base de investigación pequeña pero creciente. El trabajo de Bryant y Veroff identifica el saboreo como un conjunto de habilidades que mejoran la emoción positiva mediante la amplificación y la atención prolongada. Las intervenciones de saboreo han mostrado mejoras de bienestar en estudios experimentales. (observational)

Algunas personas encuentran que saborear produce preocupación por perder el estado positivo, o culpa por disfrutar mientras otros sufren: estas reacciones limitan su efectividad para algunos individuos.

Fuentes

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Jose, Lim & Bryant (2012), savoring and wellbeing, Motivation and Emotion
• Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012). Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Error común

Fotografiar o describir la experiencia a otros en tiempo real en vez de experimentarla: narrar para una audiencia saca la atención del momento presente y reduce el saboreo real.