Busca el asombro
Expónte regularmente a experiencias vastas que expanden la complejidad —naturaleza, arte, música, ideas— que desencadenan el asombro.
Why it works
El asombro es una emoción positiva desencadenada al encontrar algo vasto que desafía los marcos mentales existentes. La investigación de Dacher Keltner y otros encuentra que el asombro produce un fenómeno de "yo pequeño" —reduciendo temporalmente el pensamiento centrado en uno mismo y aumentando la motivación prosocial— y puede reducir marcadores inflamatorios. Es una de las emociones positivas con la firma cognitiva y fisiológica más distintiva.
How to do it
- Identifica tus desencadenantes personales de asombro: paisajes naturales, música, arquitectura, ideas científicas, presenciar la excelencia.
- Búscalos deliberadamente y con presencia completa, no como fondo.
- Toma "caminatas de asombro": ve a algún lugar natural o artísticamente estimulante y practica atender a la vastedad en vez de rumiar.
- Permítete estar quieto en el asombro en vez de compartirlo o capturarlo de inmediato.
Evidencia
La investigación de asombro de Keltner, Stellar y colegas ha encontrado asociaciones entre el asombro y la reducción del enfoque en uno mismo, el aumento del comportamiento prosocial, y en algunos estudios, la reducción de citocinas inflamatorias. Las "caminatas de asombro" en adultos mayores se asociaron con mayor bienestar y afecto positivo en un estudio aleatorizado. (observational)
La investigación de asombro es relativamente nueva y algunos hallazgos (marcadores inflamatorios) son preliminares. El vínculo con el bienestar es prometedor pero no tan robustamente establecido como las intervenciones de gratitud o bondad.
Fuentes
- Stellar et al. (2015), awe and cytokines, Emotion
- Sturm et al. (2022), awe walks randomized trial, Emotion
Error común
Tratar el asombro como turismo de eventos espectaculares —esperando unas vacaciones grandes— cuando los encuentros regulares y de bajo perfil con lo vasto (un cielo, una pieza musical, una idea convincente) pueden producir la misma emoción con más frecuencia.
Practica esto con IX Coach
More practices for Construyendo Emociones Positivas, de Forma Práctica
- Práctica de gratitud
Nota y nombra deliberadamente lo que es genuinamente bueno: desplazando el escaneo negativo habitual del cerebro.
- Saborear experiencias positivas
Baja la velocidad y permanece en una experiencia agradable, dejando que se registre completamente en vez de apurarla o narrarla.
- Práctica de amor bondadoso (metta)
Genera deliberadamente sentimientos cálidos y benévolos hacia ti mismo y hacia otros: expandiendo tu línea base emocional.
- Crea micromomentos de conexión
Construye emoción positiva a través de momentos breves y genuinos de resonancia con otra persona, no solo mediante la intimidad sostenida.
- Actos de bondad
Haz una cosa amable deliberada por otra persona: quien da se beneficia tanto como o más que quien recibe.
- Compromiso significativo
Dedica tiempo regular a hacer algo que genere tanto emoción positiva como un sentido de propósito.
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