Preidentificar tus tentaciones antes de escribir el contrato

Saber específicamente cuándo y cómo serás tentado te permite escribir un contrato que cubra esos escenarios.

Why it works

Los compromisos genéricos fallan en puntos de tentación específicos porque el lenguaje del contrato no cubre la decisión real que enfrenta la persona en el momento. Preidentificar las tentaciones cierra las lagunas antes de que existan, explotando la investigación de intención de implementación que muestra que anticipar obstáculos y planificar respuestas mejora dramáticamente el cumplimiento.

How to do it

1. Antes de escribir cualquier compromiso, enumera los tres escenarios más probables en los que querrás abandonar o hacer trampa.
2. Escribe un plan explícito de si-entonces para cada uno: 'Si [ocurre la tentación], haré [acción específica].'
3. Incluye estos escenarios en el lenguaje del contrato para que no haya ambigüedad sobre si cuentan como un fallo.

Evidencia

La investigación de intención de implementación (Gollwitzer) muestra que especificar cuándo, dónde, y cómo responderás a obstáculos anticipados es una de las técnicas individuales más robustas en el logro de metas, con efectos metaanalíticos alrededor de d = 0.65. (rct)

Las intenciones de implementación funcionan mejor para metas con las que la persona está genuinamente comprometida; no rescatan compromisos de baja motivación.

Fuentes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), "Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes", Advances in Experimental Social Psychology

Error común

Escribir un compromiso para el comportamiento que quieres en condiciones ideales y no el comportamiento que necesitas cuando estás estresado, cansado, o hay presiones sociales en contra —el contrato está escrito para tu peor momento, no tu mejor momento.