Identifica tus tentaciones antes de escribir el contrato

Saber específicamente cuándo y cómo serás tentado te permite escribir un contrato que cubra esos escenarios.

Why it works

Los compromisos genéricos fallan en puntos específicos de tentación porque el lenguaje del contrato no cubre la decisión real que la persona enfrenta en el momento. Identificar las tentaciones de antemano cierra los resquicios antes de que existan, explotando la investigación sobre intenciones de implementación, que muestra que anticipar obstáculos y planificar respuestas mejora drásticamente el cumplimiento.

How to do it

1. Antes de escribir cualquier compromiso, enumera los tres escenarios más probables en los que querrás abandonar o hacer trampa.
2. Escribe un plan explícito de si–entonces para cada uno: "Si [ocurre la tentación], yo [acción específica]."
3. Incluye estos escenarios en el lenguaje del contrato para que no haya ambigüedad sobre si cuentan como un fallo.

Evidencia

La investigación sobre intenciones de implementación (Gollwitzer) muestra que especificar cuándo, dónde y cómo responderás a los obstáculos anticipados es una de las técnicas individuales más robustas en el logro de metas, con efectos metaanalíticos en torno a d = 0,65. (rct)

Las intenciones de implementación funcionan mejor para metas con las que la persona está genuinamente comprometida; no rescatan compromisos de baja motivación.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), "Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes", Advances in Experimental Social Psychology

Common mistake

Escribir un compromiso para la conducta que quieres en condiciones ideales y no para la conducta que necesitas cuando estás estresado, cansado o bajo presión social: el contrato se escribe para tu peor momento, no para el mejor.