Tomar una decisión irrevocable sobre una tentación recurrente

Elimina la elección por completo en el momento de mayor tentación decidiendo ahora, permanentemente.

Why it works

Un contrato de Ulises (nombrado por Odiseo atándose al mástil) elimina la autoridad de toma de decisiones de tu yo futuro en el momento de la tentación. A diferencia de un compromiso que puede renegociarse, un contrato de Ulises funciona haciendo que la opción sea física mente indisponible o mecánicamente aplicada —así que la fuerza de voluntad nunca es requerida.

How to do it

1. Identifica la tentación específica en la que fallas de forma fiable cuando está disponible.
2. Elimina la opción estructuralmente: borra la app, cancela la suscripción, dale la cosa a alguien más, bloquea el sitio a nivel del router.
3. No dependas de un recordatorio o notificación —el punto es que la opción ya no existe en el momento de la tentación.

Evidencia

La eliminación estructural de opciones de tentación (en lugar de depender del autocontrol) está respaldada por investigación sobre el agotamiento del ego que muestra que la fuerza de voluntad no es confiable bajo estrés y fatiga, y por estudios que muestran que las personas que dependen menos del autocontrol evitando la tentación superan a quienes dependen de resistirla. (observational)

El agotamiento del ego como mecanismo es cuestionado —una gran réplica preregistrada no encontró el efecto. El consejo práctico (eliminar la opción en lugar de resistir) está bien respaldado por investigación sobre evitar frente a resistir la tentación, incluso si el mecanismo de agotamiento no es la causa.

Fuentes

• Hagger et al. (2016), "A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect", Perspectives on Psychological Science (NB: failed to replicate ego depletion — supports removing temptation rather than willpower-based resistance)
• Hagger, M. S., Chatzisarantis, N. L. D., Alberts, H., et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573.
• Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday Temptations: An Experience Sampling Study of Desire, Conflict, and Self-Control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318-1335.
• Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational Strategies for Self-Control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55.
• Milkman, K. L., Rogers, T., & Bazerman, M. H. (2008). Harnessing Our Inner Angels and Demons: What We Have Learned About Want/Should Conflicts and How That Knowledge Can Help Us Reduce Short-Sighted Decision Making. Perspectives on Psychological Science, 3(4), 324-338.

Error común

Crear un contrato de Ulises que se puede deshacer en menos de dos minutos —la fricción de revertirlo debe ser lo suficientemente alta como para que nunca lo harías en el momento de la tentación.