How does Make an irrevocable decision about a recurring temptation work?

A Ulysses contract (named for Odysseus lashing himself to the mast) removes decision-making authority from your future self at the moment of temptation. Unlike a commitment that can be renegotiated, a Ulysses contract works by making the option physically unavailable or mechanically enforced — so willpower is never required.

What is the most common mistake with Make an irrevocable decision about a recurring temptation?

Creating a Ulysses contract that can be undone in under two minutes — the friction of reversal must be high enough that you’d never do it in the moment of temptation.

Toma una decisión irrevocable sobre una tentación recurrente

Elimina la elección por completo en el momento de mayor tentación decidiendo ahora, de forma permanente.

Why it works

Un contrato de Ulises (llamado así por Odiseo atándose al mástil) le quita la autoridad de decisión a tu yo futuro en el momento de la tentación. A diferencia de un compromiso que puede renegociarse, un contrato de Ulises funciona haciendo que la opción sea físicamente inaccesible o esté mecánicamente forzada, de modo que nunca se requiere fuerza de voluntad.

How to do it

Identifica la tentación específica ante la que fallas de forma fiable cuando está disponible.
Elimina la opción de forma estructural: borra la app, date de baja, entrega la cosa a otra persona, bloquea el sitio a nivel del router.
No te apoyes en un recordatorio o notificación: el punto es que la opción ya no exista en el momento de la tentación.

Evidencia

La eliminación estructural de las opciones de tentación (en lugar de apoyarse en el autocontrol) está respaldada por la investigación sobre el agotamiento del yo, que muestra que la fuerza de voluntad es poco fiable bajo el estrés y la fatiga, y por estudios que muestran que las personas que se apoyan menos en el autocontrol evitando la tentación superan a las que se apoyan en resistirla. (observational)

El agotamiento del yo como mecanismo es objeto de debate: una gran replicación preregistrada no logró encontrar el efecto. El consejo práctico (eliminar la opción en lugar de resistirla) está bien respaldado por la investigación sobre evitar frente a resistir la tentación, aunque el mecanismo de agotamiento no sea la causa.

Sources

Hagger et al. (2016), "A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect", Perspectives on Psychological Science (NB: failed to replicate ego depletion — supports removing temptation rather than willpower-based resistance)

Common mistake

Crear un contrato de Ulises que se puede deshacer en menos de dos minutos: la fricción de revertirlo debe ser lo bastante alta como para que nunca lo hicieras en el momento de la tentación.

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