Habilidades de tolerancia al malestar, hechas prácticas

Atravesar el pico de la crisis sin empeorarla

¿Qué son las habilidades de tolerancia al malestar y cuándo se usan?

Las habilidades de tolerancia al malestar, principalmente de la DBT, son herramientas a corto plazo para sobrevivir a una crisis —dolor emocional intenso, impulsos abrumadores o estrés situacional agudo— sin empeorar las cosas. No resuelven el problema; te sacan del momento más álgido para que la resolución de problemas vuelva a ser posible. La DBT en su conjunto tiene un fuerte respaldo de ensayos aleatorizados, en particular para el trastorno límite de la personalidad y la desregulación emocional.

La tolerancia al malestar es uno de los cuatro conjuntos de habilidades de la DBT, y hace algo que suena simple pero es difícil de lograr: ayudarte a sobrevivir a un dolor emocional intenso sin actuar de formas de las que te arrepentirás. La distinción clave es supervivencia a la crisis frente a resolución de problemas: cuando la emoción está a nivel de desbordamiento, las partes del cerebro encargadas de resolver problemas no están plenamente en línea. Estas habilidades te devuelven al punto en el que sí lo están. A continuación están las habilidades centrales, cada una con el mecanismo que la sustenta y una lectura honesta de la evidencia.