Pros y contras antes de actuar sobre un impulso

Enumera los pros y contras de actuar sobre el impulso de crisis antes de hacerlo — para devolverle la decisión a tu yo más sabio.

Why it works

Los impulsos de crisis se sienten convincentes porque el sistema emocional ha ganado temporalmente la guerra por la atención. Pausar para escribir los pros y contras reales de actuar sobre el impulso — incluidas las consecuencias para las relaciones, las metas y el autorrespeto — reactiva el razonamiento prefrontal de costo-beneficio. Incluso un breve contacto con las consecuencias puede crear suficiente vacilación para que el impulso llegue a su pico y comience a bajar antes de actuar.

How to do it

1. Escribe (no solo pienses) los pros de seguir el impulso ahora mismo.
2. Escribe los contras — a corto y largo plazo — de seguirlo.
3. Escribe los pros y contras de tolerar el malestar sin actuar sobre el impulso.
4. Lee ambas listas. Nota si el caso emocional para actuar se ve distinto por escrito.

Evidencia

Pros y contras es una herramienta estándar de tolerancia al malestar de la TCD. El mecanismo subyacente — que la evaluación cognitiva escrita frena la conducta impulsiva — es consistente con la investigación sobre toma de decisiones deliberativa versus automática. Es más una habilidad clínica que una técnica probada en ensayos. (clinical)

Con activación muy alta, los pros-contras pueden ser demasiado exigentes cognitivamente; las habilidades corporales (TIPP) deben ir primero. Esto funciona mejor en la ventana de intensidad media.

Error común

Hacer los pros-contras mentalmente en vez de por escrito — el acto de escribir externaliza el proceso e involucra una cognición distinta a la rumiación interna.