Aceptación radical en una crisis

Reconoce plenamente que esto está pasando ahora mismo, deteniendo la guerra con la realidad para liberar energía para salir adelante.

Why it works

Luchar contra una realidad inalterable es un segundo factor de estrés autoinfligido sobre el dolor original. La aceptación radical retira esa capa: no aprobar la situación, no rendirse, sino detener la protesta mental que mantiene al sistema nervioso en estado de emergencia ante hechos que no van a cambiar. La energía antes gastada en la resistencia queda disponible para el afrontamiento.

How to do it

1. Nombra la realidad con claridad: "Esto está pasando. Esto es lo que es verdad ahora mismo".
2. Observa el pensamiento de "esto no debería ser" y reconócelo como opcional: una protesta que no cambia nada.
3. Gira la mente hacia la aceptación: "Puedo salir de esto, aunque sea terrible".
4. Repite el giro: la aceptación no es un interruptor que accionas una vez, sino una práctica a la que regresas.

Evidencia

La aceptación radical tiene su raíz en la DBT y se alinea con los mecanismos basados en la aceptación de la ACT, donde la evitación experiencial (luchar contra la experiencia interna) empeora de forma fiable los resultados. La DBT tiene un fuerte respaldo de ensayos controlados aleatorizados; el mecanismo de aceptación tiene respaldo clínico en múltiples tradiciones. (clinical)

La aceptación es apropiada cuando la situación no puede cambiarse ahora mismo. No es una prescripción para tolerar un daño continuo: la aceptación y la acción coexisten.

Sources

• Hayes, Strosahl & Wilson (1999), Acceptance and Commitment Therapy — acceptance mechanism

Common mistake

Confundir la aceptación radical con la aprobación o la resignación: decir "acepto esto" mientras se quiere decir "me rindo" no es ni aceptación ni eficaz.